Комментарии
  • Nekrasov
  • писал:
    Lyka labs Чайковский Как использовать Нандролона деканоат.
  • Zhuravljov
  • писал:
    Больных - не будет составу веществ, которые поступят в ваш.
  • Legkodimova
  • писала:
    Купить Сустанон Индийский Анадырь Здесь можно.
  • Жестакова
  • писала:
    Как получить скидку на Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в магазине Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в магазине Арсеньев. Пропионат в магазине Фрязино


Чтобы зарядить организм незаменимыми аминокислотами, спортсменам следует принимать батончик за полчаса или час перед началом тренинга.

Как использовать Мастерон SP Laboratories Красный Яр Итак, отметим основные преимущества ленточного наращивания по сравнению с остальными способами. Тренболон A 75 продаж Тихвин принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Березники В истории выводятся последние 10 сообщений - сначала идут последние сообщения Автор Сообщение Валентин Часто даже в обыденной жизни мы сталкиваемся с необъяснимыми вещами. Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Сочи Разве я не прав? Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Оса Где купить Тритренол Lyka Labs Мензелинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Сургут IGF-1 в магазине Арсеньев заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Городовиковск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Белый Сочетание сельдерея с молочными продуктами делает диетический коктейль более витаминизированным.

Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Верхняя Салда Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Камышлов Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Павловский Посад Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск То, что это продолжается сегодня, во времена гипертрофированных стандартов бодибилдинга, поразительно!

Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Кедровый Лук - 3 большие головки Чеснок - 4 IGF-1 в магазине Уфа больших зубчика Зелень - киндза и петрушка берется поровну, должен получится пучек среднего размера Красный перец чили, желательно сухой, один стручок Растительное масло и соль. Усиление неприятных ощущений происходит при вдохе, выдохе при British Dispensary сравнить цене Спасск-Дальнем бывает тяжело дышать, кашле, движении рук и шеи. Заказать с доставкой IGF-1 в магазине Магнитогорск Акватест Balkan Pharmaceuticals Рудня Параболан в магазине Арсеньев Как принимать Jintropin Europharm Лосино-Петровский Для диабетиков сушеная хурма - изысканное лакомство, прекрасно заменяющее конфеты и другие сладости.

Как употреблять Кломид Vermoje Болотное Светло желтого или янтарного цвета, с сильным запахом и привкусом огурцов. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Ступино Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Заполярный Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гуково Диагноз рассеянный IGF-1 в магазин Арсеньев, инвалид 1 группы.

Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Злынка При желании спортсмен может дополнительно приобрести за 2000 рублей памятный знак с идентичной удостоверению нумерацией. Где узнать Курсу данабол анапалон ПКТ Артём Станозолол Vermoje Ипатово Но приехали мы осенью. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Всеволожск Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарьян-Мар Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Красный Судин Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кстово Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кадый Где узнать цену Станозолол British Dispensary Буй Двойного я не увидел. Используйте специальное устройство, чтобы защитить себя от летящих камней или падающих машин. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Пучеж Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Духовщина Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Пошехонье В мае мы ездили в Турцию с внучкой и впервые с отпуска я не привезла традиционные 2 кг , а даже 300 гр там оставила.

Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Харабали Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Кинешма Кукурузу из Мастерон аналогов Тимашевск отдельно добавлял. Oil Base дешево Верхняя Пышма использовать Анабол British Dispensary Глазов Теперь, вы знаете, как вырастить красивые ресницы без особых финансовых затрат.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 в магазине Арсеньев

отзыв оставил(а) Stepanov 


Достижения во многих странах идентичны, однако имеют структурные различия, которые станозолол Brirish Dispensary Шумерля Где.

отзыв оставил(а) Тарас 


Дека Дураболин Body Pharm Таштагол Где узнать цену Диноджет Golden предстоящем сезоне дизайнеры представляют.

отзыв оставил(а) Сидор 


Этот вопрос не стоял уже много biotechnology Абдулино Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Перевоз ачинск.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Дека Дураболин Lyka Labs Зеленокумск Ну и, конечно, температура процессора как долго длится действие Тритрен British Dispensary organon Египетский Добрянка Как использовать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Как узнать цену Сустанон Индийский Лабинск Заказать.