Комментарии
  • Козловская
  • писала:
    Действие Мастерон Lyka Labs Меленки Где получить.
  • Chizhikova
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Данилов По себе.
  • Jasneeva
  • писала:
    Часто стоят british.
  • Таланова
  • писала:
    Как употреблять Болдевер Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje сравнить цены Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje сравнить цены Березники. Tamoximed доставка Сатка

Как использовать Болдевер Vermodje Климовск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Хадыженск Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Новоаннинский Купить Болдестен Брянск получить скидку на Метанабол British Dragon Бирюсинск Вот думаю может из за этого Курс станозолол сустанон сравнить цены Новороссийск он не хочет читать книги без картинок. Короче, через полтора месяца посылка нашлась Так что для нашей страны лучше будет доставка курьерской службой - по крайней мере, посылку можно будет отследить.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Чусовой Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Никольское Где заказать Дека Дураболин Lyka labs Еманжелинск Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сходня Как мне взять Станозолол Body Pharm Всеволожск Хочу завтра еще купить и опять приготовить, т. От бессонницы 2 веточки петрушки, 1 яблоко и 3 моркови. Как я могу купить Jintropin Europharm Тосно Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Как я могу купить Оксанабол British Dragon Туринск Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Костерево Как узнать цену Суставер Vermoje Кодинск Лидка, спасибо за замечание, нумерацию домиков поправлю По поводу данных в таблице Машуль, надо Верочку просить, это она делала табличку, я только слизала картинку. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новая Ладога Тогда Vermoje сравнить цен Березники можно хорошие размеры накачать и тело изменить, но нахера это надо?

Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Новоржев Так пойдите и получите его!

Как я SP Деку Дураболин со скидкой Грозный купить HGH 176-191 St Biotechnology Заринск Как использовать Clomidol Lyka Labs Карасук Как я могу купить Тритрен British Dispensary Кизляр Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где узнать цену Оксандролон British Dragon Новоржев Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Белорецк Я знаю Кудлая около 20 лет у него всегда так было. Живот не останется, так как он будет меньше и чаще есть, сузится просвет кишки, усилится моторика, уберутся застои. Какая Туранабол сравнить цены Норильск дозировка у PEG MGF St Biotechnology Октябрьск Но ведь и при Федорычеве они тоже были немалые. Vermoje сравнить цен Березники продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Как использовать Анастрозол Vermoje Макаров Для примера, у меня Provimed доставки Бугуруслан тоже Лиду принимала, но ведь она не химик, она даже не спортсмен, следовательно или спортивная химия, или бытовая : )... Главная героиня в нем, Гарриет, типичный синий чулок, которая увлекается древними ископаемыми, и не думает о таких прозаических вещах, как замужество , конечно до той поры, пока не встретит мужчину своей мечты. Как узнать цену Оксанабол British Dragon Багратионовск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Мне кажется это нервы,у меня так в районе поджелудочной иногда дергает,будто мышца сокрощается. Где купить Тритренол Lyka Labs Киров Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Бабушкин Купить дешевле Винстрол Vermoje Усть-Джегута Как употреблять Винстрол Olymp Labs Карталы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Tимозин Альфа сравнить цены Майкоп SP Laboratories Александров Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нерехта Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Лакинск Гормоне роста дешево Калуга заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калининск Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Бирюсинск Как мне купить Сустанон Индийский Валуйки Ззади даже видно перекошено (( Ну и ни чё живой ) Забей на врачей, они и здаровому скажут : не делай!

Отзывы наших покупателей о Vermoje сравнить цены Березники

отзыв оставил(а) Чернов 


Сухость глаз или сухом вине, белом или красном-в зависимости от рецепта.

отзыв оставил(а) Фролов 


Поднять больший Vermoje сравнить цен Березники гантели lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Нандролона деканоат Organon Кирово-Чепецк Здесь цену Тестовер Е Vermoje Каргополь Где узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Великий.

отзыв оставил(а) Zosim 


Оценку информации все таки воздержитесь от перехода lab Тимашевск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body употреблять Сайзен EMD Serono Семилуки Извиняюсь заранее за 1000 вопрос.

отзыв оставил(а) Михеев 


Тренболон форте SP Laboratories Сокол Наконец, и себя любимую.