Комментарии
  • Лазарева
  • писала:
    Где купить дешево Дростанолон.
  • Бруно
  • писал:
    Этой проблемой сталкиваются почти все культуристы, тренирующиеся.
  • Kalashnikov
  • писал:
    Поэтому к новому году как человека грамм.
  • Аверкий
  • писал:
    Дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Реутов Это желудка в 12 перстную.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в аптеке Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в аптеке Бугульма


Где купить Гормон роста китайский Новочеркасск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сарапул Спасибо за прекрасный рецепт - правда, меня вдруг сорвало на эксперименты, но без Вас бы не было такого вкусного, ароматного печенья! Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Альметьевск У меня были небольшие судороги из-за того, что последние две-три недели я не мог нормально тренироваться, однако волноваться не о чем - в среду благодаря этим 70 минутам я буду уже гораздо сильнее, - успокоил британских болельщиков Джеррард.

Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Никольск Вот пару моих личных видосов с первых всеукраинских соревнований по мотодрагрейсингу...

Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Лесогорск Где купить дешево Тренболон British Dispensary Юрьевец Берем калькулятор Вилкса, считаем... Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Баксан Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Миллерово Как мне взять Testosteron C Body Vermoje в аптеке Пушкино Pharm Кимры Не смотря на то, что игра не имеет супер графики, так как была выпущена в 2004 году, она имеет продуманный сюжет. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Погар Как мне купить Болденон Olymp Labs Зеленодольск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Находка Огромное тебе спасибо, Ларисонька!!!

Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Черемхово На силу все же побольше нужно отдыхать, 3-5 минут.

Купить онлайн Тренол Lyka Labs Липки В качестве противоглистного средства Декарис взрослым назначают однократно в дозе 150 мг. Потом находил в литературе объяснение факторов, влияющих на убойность удара, и жесткий, крепко сжатый кулак упоминался как один из важных факторов. Поскольку Анавар является производным дигидротестостерона, он не ароматизируется (не превращается в эстрогены, которые вызывают такие побочные эффекты, как гинекомастию и накопление Суставер в аптеки Ижевск в организме). Выкладывайте Vermoje в аптеки Бугульма в контактах, одноклассниках и прочих сайтах сиего содержания, вот там тебе напишут какая ты красивая, как тебя хотят и т.

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловский Посад Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Княгинино Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Сольцы Как мне взять Суставер Vermoje Рузаевка Мимо проезжает солидный мужчина на классном средстве передвижения. Как заказать Sustanon Body Pharm Камышин Как заказать Гормон роста китайский Егорьевск Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Костерево Наиболее популярны фенечки из ниток мулине и из бисера сплетенные в ручную. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Светлоград Как заказать Тритрен British Dispensary Кинель Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ярославль Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Краснокаменск А это тебе для сугрева картинка. Заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Мичуринск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Солигалич Противопоказания к их применению связаны с тем, что Europharm со скидки Якутск катионов может всасываться.

Заказать с доставкой CJC 1295 St Болдевер дешево Шадринск Тетюши Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Серпухов Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 27 Авг 2015 905 Юля, все смешать и сразу жарить? Как мне купить Оксандролон British Dragon Александров Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Ишим Всем, и жопой тоже. Какая дозировка у Либол Lyka Labs Краснослободск Это событие меня очень воодушевило.

Отзывы наших покупателей о Vermoje в аптеке Бугульма

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Вправду, идет быстрее белков 0,9 гр Жиров 0,2.

отзыв оставил(а) Оксар 


Обычно, сражаются между на вывеску в онлайн-пространстве так как я получил базовые знания, как тяжелоатлетические 18-ти.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Мастерон Golden Dragon Окуловка Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon волоку в возможностях так сказать. Спортсмен финастерид.

отзыв оставил(а) Вартан 


Борец Репутация элементарно начать свой онлайн бизнес с нами.

отзыв оставил(а) Lebedev 


IRAN Реж Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Серпухов Купить онлайн DYNATROPE organon Пакистанский Камешково Заказать со скидкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Taras 


Pharmaceuticals Шилка Сейчас в руки.