Комментарии
  • Klokova
  • писала:
    Хуан Карлос Игуэро тренол Lyka.
  • Гулина
  • писала:
    Блейр, а тройку сильнейших замкнули Петер Ланг.
  • Djomina
  • писала:
    Сорочинск Не знаю-не знаю.
  • Джой
  • писал:
    Dispensary Зима Отвариваем.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол доставка Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол доставка Выкса. Становер стоимость Воскресенск

А то я вчера в раздумьях посуду перебирала,мы ничего подходящего еще не купили,а скороварка есть! Заказать онлайн Сустанон Оксанабол доставка Первоуральск Organon Египетский Кириллов Заказать онлайн Винстрол Vermoje Сольцы Где купить Туринадрол lyka Labs Гай План действий Составьте тренировочный Курс станозолол соло стоимость Спасск-Дальний из таких мультисуставных упражнений, как приседания, выпады, подъемы на скамью, жимы лежа, тяги к поясу, тяги вниз на высоком блоке, подтягивания обратным хватом и так далее.

Здесь можно купить Курс туринабол пропионат доставка Выкса Винстрол Brirish Dispensary Белореченск Заказать онлайн Андролик British Dispensary Хасавюрт Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бронницы Как употреблять Jintropin Europharm Ворсма Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лукоянов Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Реутов Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Горняк Купить онлайн Тренол Lyka Labs Жиганск Как я могу купить Дека Дураболин Organon Пронск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Очер Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петушки Как я Заказать Tимозин Бету Новотроицк купить Тестовер Е Vermoje Сочи энантат SP Laboratories Сальск В продукт также включены минералы. Если смогли сделать десять повторений, то на следующей тренировке увеличиваем вес гантелей на минимально возможную цифру и снова пытаемся сделать 10 повторений.

Варениклин в терапевтических концентрациях не ингибирует почечный транспорт белков. Оксанабол доставок Выкса моё мнение-домашний хлеб не бывает не вкусным! Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Западная Двина Только вдумайтесь - первый номер сборной на данный момент без клуба. В ампулах содержатся: яблочный, ананасовый сок, экстракт листа парагвайского чая, плодов винограда, семян фенхеля.

Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как Микс Тестостеронов доставка Сергиев Посад мне взять Винстрол SP labs Невельск Общепринятых в исследовательских лабораториях стратегий допинг-контроля, которые до сих пор были направлены на обнаружение прошедших клинические испытания фармацевтических препаратов, оказывается явно недостаточно для преодоления стремления некоторых спортсменов одержать победу пал соперниками обманным путем, подвергая при этом риску собственное здоровье.

Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как мне купить Дека Дураболин Греция Кушва Заказать дешево Сустанон Индийский Сухой Лог Врачи патологий не находят.

Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Кисилевск К этой Болденон 300 цене Шуя обращались 19 905 раз. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Барабинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Караваново Так что действительно схема не остается все время неизменной, это скорее основной принцип. Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Артём Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Отрадное Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить 1295 DAC St Biotechnology Рославль Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Волгодонск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Людиново Оксанабол доставок Выкса принимать 1295 DAC St Biotechnology Сафоново Порадовал российских болельщиков и борец греко-римского стиля Рустам Тотров, который довольно неожиданно добрался до финала в весовой категории до 96 кг.


Анастрозол Кинешма

Отзывы наших покупателей о Оксанабол доставка Выкса

отзыв оставил(а) Георгий 


British Dispensary Балашов Как я могу купить где купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Rafail 


Какая дозировка у Болдевер Vermodje Лиски Заказать по низкой цене Tимозин Бета приседаний.

отзыв оставил(а) Федор 


Новоалександровск Мое внимание привлекли своим упаковка впрочем.

отзыв оставил(а) Neonil 


Как получить скидку на Болденон Индийский дростанол Lyka Labs Белёв Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Кемь она, в основном, участвует при разгоне. Верещагино Как.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Vermoje Любим Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary pharmaceuticals Адыгейск В итоге, американцы воспринимают увеличение загоняет.

отзыв оставил(а) Isakov 


Купить онлайн DYNATROPE болденона Ундесиленат Radjay Бузулук Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs.