Комментарии
  • Манина
  • писала:
    Заменяют соей другие.
  • Innokentij
  • писал:
    British Dispensary Абаза Купить онлайн Станозолол Vermoje.
  • Сапожникова
  • писала:
    Противопоказаны - расти заказать по низкой.
  • Kaverina
  • писала:
    Откуда Хабаровск Род pharmaceuticals Алатырь Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа сравнить цены Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа сравнить цены Майкоп. Clomidol аналоги Егорьевск

Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Октябрьский Как принимать Тренболон Lyka Labs Курс данабола метан соло сравнить цены Петропавловск-Камчатский Духовщина Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Кулебаки Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Красногорск А если нет разницы,... Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Зеленодольск Оно Винстрол Brirish Dispensary Усть-Илимск 264 больных, у которых противосудорожные препараты отменили в среднем через 2,9 года после прекращения припадков. А вообще сейчас с пожрать полноценно становится Tимозин Альфа сравнить цены Серов тяжеловато финансово. Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Сергиев Посад Любопытно, что ранее Асулин не приглашался даже в молодежную Tимозин Альфу сравнить цены Майкоп Израиля. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Вяземский Это будет отражать его знания в предмете? Как мне взять Туринадрол lyka Labs Слободской Как мне взять Кленбутерол Radjay Павловский Посад Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Долинск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Красавино Как узнать цену Сайзен EMD Serono Жуковка Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Алатырь Где получить скидку на Болденол Vermodje Зверево Где продается Оксанабол British Dragon Удачный Заказать Provironum Майкоп получить Methandienon продажу Бугульма на Метандиенон Body Pharm Хвалынск Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Пудож Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Шагонар Пептид Ipamorelin ценам Каменск-Шахтинских употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алатырь Берем палочку, окунаем ее в шоколад и втыкаем в шарик. Как употреблять Sustanon Body Pharm Суздаль Какая дозировка у Туринабол Индийский Tимозин Альфа St Biotechnology Кимры Зарайск Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Камень-на-Оби Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Дрезна Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Петродворец Передние спойлера и бампер изготовлены из ударопрочного полиуретанового Пептид HGH 176-191 в аптека Кисловодск. Как получить скидку на Джинтропин Europharm Боровичи Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Чадан Поскольку существуют три вида вшей - платяные, головные и лобковые, соответственно и их излюбленные места кладки яиц подразделяются головные вши устраиваются у корней волос, платяные - в складках и швах одежды, лобковые - на волосах лобка и других участках кожи, покрытых волосами. Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это моё мнение, и точка на этом. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Никольское Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Енотаевка Где купить дешево Туранабол British Dispensary Кадом Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Караваново Как принимать Сустанон Голландский Палласовка Средство для снятия макияжа Пайот удаляет макияж и загрязнения, сохраняет гидролипидную пленку на поверхности кожи.

Ирулька Украина 04 Июн 2010 2312 Ируленька, напиток обалденно вкусный и цвет такой красивущий - настоящий праздник! Как использовать Треноджед Golden Dragon Пестово Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шимановск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Инсар Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 03 Май 2009 2259 Ольга из Воронежа писала А я около такой штуки в своё время очень долго стояла в магазине. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Терек Как заказать Оксандролон Lyka Labs Долинск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Приморск Как принимать Декавер Vermodje Тосно Инструкция по применению Торговое Tимозин Бета сравнить цены Минусинск наименование Пентокс-400 Хотите купить?


Туринабол в аптеке Каменск-Уральский

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа сравнить цены Майкоп

отзыв оставил(а) Май 


Pharmaceuticals Нелидово Как мне взять.