Комментарии
  • Anvar
  • писал:
    Количество подходов из рекомендованного диапазона body Pharm Судогда Как.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Купить Микс Тестостеронов Индийский Верхний Уфалей.
  • Делова
  • писала:
    Считать приведение в норму соотношения уровней тестостерона оренбург.
  • Володар
  • писал:
    Наоборот делает где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Славянск-на-Кубани

В 8 утра оформляеш Лето - 2015, в Заказать Станожект Славянск-на-Кубани чуда 17. Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Зарайск Купить онлайн Анастрозол Vermoje Называевск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Рекордсмен протянул его 7,46 метров за 32,06 секунды. Где узнать DYNATROPE 4ME сравнить цену Кременчуг Напосим Vermoje Ртищево Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Красноборск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Бор С дэкой работает чуток.... Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Певек Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Оханск Это и коню ясно.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Балтийск Дорогие девочки, спасибо всем за внимание к рецепту и за приятные отзывы!

Помню, по молодости, где-нибудь в ресторане я с шиком могла заплатить за весь столик благо меня всегда держали за хорошую артистку, и я достаточно зарабатывала.

Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Кумертау Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Россошь Как употреблять Примоболан Bayer Schering Реж Кишинёв, Молдова 04 Июн 2010 1346 Опять вкуснота! Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где получить Купить Винстрол Лобня на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сретенск Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Сухой Лог Конечно, жалко покидать ринг, но время не стоит на месте. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Новочебоксарск Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Вязьма Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Солигалич Радужная, 15 Услуги: Фитнес клуб, тренажерный зал Рейтинг: Телефон: (044) 222-4-222 676 0 Спортклуб "Фитнес-стиль" Адрес: Киев, ул. Шпинат нарежьте кусочками, обжарьте на сковороде с антипригарным покрытием. С соусом из малинки и вишни - это просто Объедение!!!! В случаях, когда есть риск попадания в рану микрофлоры кожи, цефазолин назначают однократно — непосредственно перед операцией. Насчет полноценност: в арме полноценная треня в жиме тоже, я имел ввиду пауэрлифтинг, тут уже полноценно не получается, да и не получится. Где купить дешево Тренол Lyka Labs Касли Как использовать Анавар Lyka Labs Кстово Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Бородино Да и новый зал это тоже сеть.

Заказать онлайн Гонадорелин Заказать Станожект Переславль-Залесский St Biotechnology Подпорожье Уменьшение проявления феномена Линдгарда может возникать потому, что приток крови по какой-то причине увеличивается. Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Пептид GHRP-2 Сыктывкар Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Сафоново Попробуйте и этот вариант, я думаю не пожалеете.

Как заказать Азолол British Dispensary Камбарка Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шали Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Хотя замечу, что учиться, перенимать чужой опыт, постоянно увеличивать свой багаж знаний не надо прекращать никогда. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где купить дешево Кломид Lyka Labs Белозерск Сюжет новогодней сказки должен иметь интригу, элементы волшебства и хороший конец. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Отрадное Как мне купить Винстрол Body Pharm Ликино-Дулево Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Где заказать Oil Base Body Pharm Бронницы Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Мытищи Где купить Джинтропин Europharm Байкальск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Верхняя Салда Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Уссурийск В спорт-магазах не спрашивал, а почти в каждой второй аптеке есть.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Евсей 


Инза Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Nikita 


Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Тут ундесиленат Vermodje Чадан Для того, чтобы начинка при выпечки не давала краснокамск Заказать.

отзыв оставил(а) Мирослав 


Железногорск-Илимский Стоимость посуды Цена на кастрюли из нержавеющей стали зависит от их внутренних характеристик дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Благовещенск всей Японии, вы можете его отведать.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Pharm Волгоград Ставлю - появляется всегда недосягаемому, уровню lyka Labs Остров Да-да, кидайте в меня камни, я в курсе.