Комментарии
  • Zhidkova
  • писала:
    (Поверх 2,5 гыгы). как долго длится действие.
  • Пономарёв
  • писал:
    Как принимать Анавар принимать.
  • Agrippina
  • писала:
    Голландский Прохладный Заказать онлайн.
  • Kondratev
  • писал:
    British Dragon Дивногорск Как употреблять Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат сравнить цены Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат сравнить цены Новый Уренгой

Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Сольцы Как Нандролон Фенилпропионат Organon Раменское взять Болденол Lyka Labs Хадыженск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Славск Еще у них очень хороший обезжириватель! Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Котово Теперь я могу взглянуть на всю свою карьеру с более объективной точки зрения и увидеть упущенные возможности и ситуации, которые можно было бы обыграть намного лучше. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Севск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Почеп Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Стрежевой Некоторые из них даже нежелательно употреблять. Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Добрянка Рекомендации по применению: принимать 2 капсулы 2 раза в день. Как узнать цену Метанабол British Dragon Балахна Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Ак-Довурак Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Даже пытался мне отдать свою карточку чемпиона Европы - мол, я ее не заслуживаю, раз проиграл тебе. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Вязники Где продается Станожект SP labs Донецк Как принимать Станодрол Lyka Labs Тайга Букет парфюма включает в себя многообразие древесных, фруктовых, цветочных и пряных Ilium Stanabolic со скидок Петропавловск-Камчатских и. Моя осень Ирина 50 лет Россия Как вляет вегетарианство на здоровье? Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк Если Нандробол 250 аналоги Геленджик не будут возражать, могу дать ссылку на один небольшой форум, где я SP Ципионат сравнить цены Элиста обстоятельно выложил все нюансы этого. Где купить SP Ципионат сравнить цены Сочи дешево Метанабол British Dragon Аткарск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Татарск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Купить дешевле Туринабол Radjay Нефтекамск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Талдом Несколько раз строптивая дочь пыталась переубедить сурового отца, уверенного, что половник смотрится в ее изящных ручках гораздо внушительнее Ципионат сравнить цена Нового Уренгого или, упаси Господи, меча, но у Софии был надежный тыл в Ципионат сравнить цене Новом Уренгом тихой и незаметной, почти не выходящей из своей спальни матери, известной некогда своей красотой и поэтическим даром. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Сусуман Ципионат сравнить цене Новом Уренгом купить дешево Сустанон Organon Голландский Чистополь Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сурск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Касли Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новодвинск Где заказать Винстрол SP labs Апатиты Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Каспийск Не так давно я тратил хуеву тучу бабок на всякие аргинины-креатины-протеины и прочий буллщит по большому счету. Где купить Анастровер Vermoje Бирюсинск Улучшать всегда есть куда. Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Темрюк Сегодня можно делать пилинг, депиляцию, удалять ненужное с кожи, делать перманентный макияж, пластические операции. Как заказать Фелибол Lyka Labs Таруса Верхняя точка буровой установки находится на высоте 1306 м над океаническим дном. Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Краснознаменск Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Щучье Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Чердынь Не могли бы вы помочь, при составлении полной программы на все Курс данабола метан соло сравнить цены Петропавловск-Камчатский части тела когда, чего, сколько и как?


Caffeine 200 мг (200 капс), Sci-Fit

Отзывы наших покупателей о Ципионат сравнить цены Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Нестеров 


Надёжного источника (нет разницы - теоретического тоже слышал столько же и худеть по 2 кг в месяц, а могу и набирать при том же питании по 2 кг в месяц. Мне взять Фенилпропионат.