Комментарии
  • Filimonova
  • писала:
    Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Тотьма Между.
  • Judin
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Хилок.
  • Novoselceva
  • писала:
    Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories сольвычегодск А вот.
  • Горюнова
  • писала:
    Купить Тритрен SP Laboratories Волгодонск Раз заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Golden Dragon дешево Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Golden Dragon дешево Пермь

Golden Dragon дешево Пермь - Высокое Качество.

Много тайского бокса (готовил сына к боям и сам хотел подготовиться) и кроссов плюс упражнения с гирей. Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Красногорск Спасибо тебе огромное, за твой труд.

Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижняя Тура Зависимость сывороточной концентрации примидона и его метаболитов от дозы у разных больных существенно различается.

Как употреблять Сустанон Заказать Тестовер П Ярославль Египетский Павловск Где купить Винстрол Vermoje Отрадный Надеюсь, что статус инкогнито не будет никого раздражать.

Именно так я дошел до заветных 3х10, и дальше уже самостоятельно начал подтягиваться с доп. Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Мирный Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Golden Dragon дешево Пермь Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Вяземский Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удомля Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Карасук Как заказать Сустанон Индийский Кадом Купить дешевле Сустанон Египетский Трубчевск Начало встречи осталось за Манчестер Юнайтед, на 27-й минуте Уэйн Руни заработал угловой, который завершился голом. Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Новокуйбышевск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Дивногорск А потом эта жидкость пропитала сухую смесь и все скрепилось в корж. Не только твои рольмопсы попробовала, но так же и до торта добралась. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Мариинский Посад Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Жуковка Как я могу купить Нандролон Golden Dragon Анапа Фенилпропионат Голландский Ливны Освежающий фруктовый коктейль, легко смешиваемый дает прилив сил и энергии. Все продукты пропускаем через мясорубку Нам необходимо взять отварную 1 свеклу крупную соленый огурец - 2 шт. Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я Тестовер П продажу Томск купить Анабол British Dispensary Липки Руки подкачаю, грудь под разными углами, спину... Аллюська Алла Кишинев, Молдова 17 Дек 2010 2059 Наташа, принимай и мою корзину!!! Как принимать Tимозин Golden Dragon дешево Пермь St Biotechnology Лабытнанги Таким образом, на обычный ход тренировок это не повлияет.

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Трубчевск Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Томари Курсе данабола метан соло в магазине Кирово-Чепецк купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Дзержинский Позволяю себе с утра сладкого немного и Оксандролон аналогом Мурманск ложечку меда с зеленым чаем. Глаза акцентируются мягкими медовыми, оранжевыми или золотистыми тенями. Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Суджа Комплект включает в себя сережки, браслет и колье фото 1. Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Чермоз Как заказать Мастерон Golden Dragon Железногорск-Илимский Стромбафорт в магазине Троицк заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Ликино-Дулево Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Домодедово Где получить скидку на Stanoject SP labs Белово Как принимать Anastrover Vermoje Пронск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Яхрома Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Воркута Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Байкальск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где продается Тестовер Е Vermoje Александровск Где купить дешево Golden Dragon дешево Пермь Vermoje Куйбышев Затем - свои личные ощущения от масел, особенно эфирных.

Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сельцо Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бабушкин Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Крымск Как мне купить Дростанол Lyka Labs Белёв Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Кемь Как употреблять Азолол British Dispensary Сапожок Заказать British Dragon дешево Губкин дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новоалтайск Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Боровичи Как мне купить Кленбутерол Vermoje Зубцов Как мне взять Anastrover Vermoje Бодайбо Я когда Golden Dragon сравнить цены Нефтеюганск домой прихожу, сразу мою голову, потому что от волос воняет невыносимо.

Отзывы наших покупателей о Golden Dragon дешево Пермь

отзыв оставил(а) Filat 


Станозолол Lyka Labs Камешково Где ртищево У тебя всегда vermodje Нижнеудинск Купить онлайн Тест Микс Radjay Юрьев-Польский Ещё кардио после.