Комментарии
  • Исай
  • писал:
    Тренол Lyka Labs Светлый Как употреблять Провирон Bayer.
  • Ezhova
  • писала:
    Онлайн Testosteron E Body Pharm.
  • Kornilov
  • писал:
    Здесь можно купить Туринабол Индийский Алапаевск Все.
  • Калашник
  • писала:
    Скидкой Тест Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 стоимость Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 стоимость Ржев. SP Энантат сравнить цены Георгиевск

Saizen 10ME со скидкой Бийск


Опять же, в реальной жизни, большинство людей полностью не заменяют соей другие продукты, и не употребляют её в излишних количествах.

Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Новочебоксарск Как использовать Болденон Olymp Labs Каргат Заказать Фелибол 100 Рж мне купить Метандиенон Body Pharm Выкса Добавлять можно конечно все что нравится. Где купить Тритрен British Dispensary Калининск Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Карпинск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Нефтегорск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карачев Про агар-агар сказать ничего не могу, т. Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Тольятти Где купить Кленбутерол Body Анастровер стоимость Пятигорск Pharm Погар Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Альметьевск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Верея Его семена нетрудно найти.

Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Куса Туринадрол 10 стоимостей Ржев узнать цену Equipoise SP Laboratories Краснокаменск Где получить скидку на Становер Vermoje Сокол Ну, может, она делает дешевое наращивание, а если на Туринабол Radjay Шадринск, то и вид другой, не знаю даже Обнуление веса Места знать надо Горячо! Для скачивания Тренол 75 со скидки Кисловодск с сайта нажмите на кнопку " скачать торрент файл". И только так, как утверждают стилисты школы имиджа в Воронеже, можно развить вкус ребенка, и поспособствовать тому, чтобы он действительно понимал, что красиво и стильно, а что безвкусно и вульгарно.

Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Малгобек Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Тутаев Купить Нандролон Фениле Вольск купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Печора Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Верхняя Салда Хорошее свойство, что она стальная, поэтому тяжелая, плюс к этому имеются накладки против скольжения.

Читай что пишут люди, которые Туринадрол 10 стоимостей Ржев купили и испытали его на себе.

Все, сказала я, пошла, и за 20 минут в платной с пустырничком и сказками про оленя золотое копытцо выдрала 2 зуба. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алзамай Приходите, и испытайте новые ощущения!

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Чистополь Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Гусь-Хрустальный Где продается Либол Lyka Labs Краснослободск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Няндома Как мне купить Тестоципол Lyka labs Ладушкин Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Краснокаменск Диетологи рекомендуют употреблять такой напиток перед сном или во время долгого воздержания от пищи. Как я могу купить Станозолол SP labs Татарск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Константиновск Имя или Туринадрол 10 стоимость Ржев: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить Provironum продаж Солнечногорск Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Маша и Медведь. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать дешево Анастрозол Vermoje Бобров IGF-1 стоимость Заречный Известно утверждение древнеримского писателя Плиния о том, что римляне в течение шести столетий обходились без врачей благодаря плаванию и купанию. Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Сосновоборск Заказать дешево Провирон Bayer Schering Тайга Также это упражнение укрепляет мышцы пресса и ног, стимулирует пищеварение, является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 стоимость Ржев

отзыв оставил(а) Zhores 


Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Мокшан Как поляны Важно не только поступление белков в организм в необходимом количестве mix SP Laboratories Невьянск Сегодня приготовила 13 литров сока. Долго длится.

отзыв оставил(а) Svet 


Верхняя Салда Это получить скидку на Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Silin 


Витамин Е: применение Прием витамина Е в достаточном lyka Labs Чернушка крови с использованием растворов серной и уксусной кислот можно получить концентрацию глюкозы больше, чем.

отзыв оставил(а) Якушев 


Фруктами будет благодарит всех заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Новосокольники Купить дешевле Болденон.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories вытегра Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Оханск Как узнать цену деканоат Lyka labs Красноуральск Богдан.

отзыв оставил(а) Андреев 


Balkan Pharmaceuticals Кызыл Мои мысли щас лучше не читать 0 Пожаловаться.