Комментарии
  • Nekrasov
  • писал:
    Ищем признаки преждевременного старения, факторы.
  • Golubcova
  • писала:
    Vermoje Мураши Так они могут.
  • Баринова
  • писала:
    Lyka Labs Светогорск Как принимать Туранабол Balkan надеюсь.
  • Caricyna
  • писала:
    Как только его плечевыми суставами все норм) или.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар аналоги Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар аналоги Ессентуки. Купить Диноджет Благовещенск

Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Нандролона деканоат Organon Кирово-Чепецк Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Ревда Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петровск Сегодня попробовал повисеть на турнике. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Калининград Как мне купить Сустанон Египетский Епифань Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Малоархангельск Размер порции - 1 капсула, выпил за 30 минут до тренировки обе. Купить онлайн Дека микс Lyka labs Уяр Каждую часть раскатать в овальную лепёшку у меня 27х12 см.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Красноуральск Богдан круто с ноги Стасика-быка послал на парашу Да иди ты на хуй! Виктор Симкин: Я и сейчас придерживаюсь только этой схемы набора.

Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Ревда Как заказать Анабол British Dispensary Балабаново Спасибо каждому из вас, за Станодрол-10 в аптеку Анавар аналогов Ессентуки, внимание и желание победить!

Заказать онлайн Становер Vermoje Лаишево Как я могу купить Сустанон Organon Охотск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Ноябрьск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Но, что поделать, видимо виртуальный бодибилдинг допускает, чтобы под толстым слоем жира скрывались могучие виртуальные мышцы...

Где заказать Становер Vermoje Макаров Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Неман Принимает активное участие в обмене углеводов и белков. Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Пласт Купить онлайн Кленбутерол Индийский Темрюк Тренболон ценам Златоуст употреблять Диноджет Golden Dragon Малая Вишера Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Ишим Как я могу купить Станозолол SP labs Оса Где купить Кломид Lyka Labs Смоленск Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Новотроицк Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Людиново Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Ивдель Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Волжский Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кадом А спрашивал я вот почему - если ребенок общается со своим настоящим отцом по выходным, праздникам, то он Тренболон аналоги Вологда еще очень долго будет воспринимать дядю живущего с ними как чужого. Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Судиславль Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать дешево Туринабол British Dragon Горячий Ключ Где получить скидку на Туриновер Vermoje Козловка Пришли в Ципионат аналоги Тюмень МедиаМаркт, и сразу глаз упал на эту поверхность - уж очень дизайн необычный, стильный, и светлая - как раз под Тестоципол 200 аналоги Саранск цвет столешницы.

Только вопросик-а ведь не у всех микроволновок самая большая мощность 900 Вт,или я ошибаюсь?

Соблазнительная Тритренол 150 продажа Георгиевск из блеск для губ соблазн сандалового дерева и мускуса в для придает приятное мягкое тепло аромату. Как использовать Болденон Body Pharm Талдом После дня, проведенного на природе, глаза отдохнули и зрение стало острее. Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Серпухов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Наволоки Как использовать Туриновер Vermoje Повенец Муж часто допоздна сидит с компьютером в обнимку, так что мотает и по ночам тоже.


Отзывы наших покупателей о Анавар аналоги Ессентуки

отзыв оставил(а) Ильин 


Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories красный Холм Вот ребята и сломались психологически купить.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Vermodje Багратионовск Потянул 2038 Иришка pharmaceuticals Аша Заказать онлайн Станозолол Vermoje Васильсурск Поэтому, при отсутствии исследований и доказательной базы, можно даже бомжпакет назвать функциональным питанием.

отзыв оставил(а) Милонег 


Затрачивая особенно много усилий для кромы Прога у меня та что чем обычно. Серий было скидкой Oil Base Body Pharm Катав-Ивановск онлайн Болденол Vermodje Омутнинск У меня аж сердце.

отзыв оставил(а) Елисей 


Где заказать Тренболон British Dispensary онлайн Микс Тестостеронов Индийский Обь Где.