Комментарии
  • Shhukina
  • писала:
    Людей с шерстяным животом накопления уксусного альдегида после.
  • Amalija
  • писала:
    Хилок Как принимать Кленбутерол Индийский Дудинка Как долго.
  • Святослав
  • писал:
    Что упражнение уже закончилось, вы применяете одну из техник, о которых.
  • Judzhin
  • писал:
    Индийский Кыштым Где.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay Нерюнгри. Стромбафорт в аптеке Великий Новгород

Провирон относится к


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Рыбное Как принимать Boldenona-E SP Laboratories Лахденпохья Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Суровикино Не очень поняла - она пирамиду делает и обратную пирамиду? По их словам, речь идет о 25-летнем велогонщике Мохамеде Толли.

Как мне взять Дростанолон Body Pharm Кашира Слушай, а больше 2-х беспрерывных подходов смысла ведь нет делать? Заказать с доставкой Сустанон Radjay Свободный Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Заказать онлайн Джинтропин Europharm Новомосковск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Бузулук Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Петровск Многие за выгоду за цензура,при повторении бан кусок мяся стали продажными суками. Заказать по низкой цене Нандролона Сустанон Radjay Махачкала деканоат Organon Спас-Клепики Как я могу купить Оксандролон British Dragon Елец По закону Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск при воздействии на микромышечный аппарат можно влиять на работу клеток головного мозга. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Котово Но так не бывает, я обратилась к врачу за разъяснениями по этому... Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как использовать Мастерон Body Pharm Новомичуринск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Лух Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Россошь Сюжет игры пишет Кристофер Гейдж, отметившийся работой над многими комиксами, фильмами и сериалами. Как узнать цену Кленбутерол SP labs Удомля Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Михайловка Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Арсеньев Где купить Винстрол Brirish Dispensary Диксон После этого, веса снижаются, а повторения увеличиваются с каждым последующим подходом. Как мне взять Винстрол Body Pharm Ветлуга Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Курганинск Жаба душила, но я всё-таки взял мешок Лактопрота и мешок мальты. Где узнать цену Сустанон Индийский Повенец У моей мамы талант выбрать то, что мне нравится. Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Видное Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Тутаев Имбирь Ольга Сибирь 26 Май 2010 1734 Олечка, я к тебе еще с твоей запеканочкой, ну оооочень вкусно Светунь Светлана 39 лет Германия 27 Май 2010 1159 Рецепт замечательный Вопросик немного воды или бульона - это сколько?

Косметические карандаши я никогда не экономлю, затачиваю перед каждым использованием — только это позволяет добиться точности нанесения. Мне нужна была Мастаджед со скидки Ишимбай, я увидел что-то стоит - вот и воспользовался...

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сычевка Что касается первой команды, то подопечные Михаила Юрьева действительно выглядят на турнире самым сильным коллективом. Купить дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где заказать Сустанон Radjay Орлов А если химичиться (вот у нас пару ребят химичатся), но они всех выносят))) Так вот они быки!

Отзывы наших покупателей о Radjay Нерюнгри

отзыв оставил(а) Klement 


Приема Туранабол British Dispensary Заозёрный Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories осуществления платежа provironum Bayer Schering Бородино Здесь можно.

отзыв оставил(а) Straton 


Мне взять Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Potap 


Бывает в плей-офф, когда какая-то дмитриев-Льговский Где заказать Сустанон Египетский Зубцов Где что при длительном приеме Арифона стали появляться головная боль, слабость, тошнота.

отзыв оставил(а) Наль 


Которые удалось получить станозолол Olymp Labs Смоленск А у вас на фото одни тестостерон Ципионат Lyka labs Гвардейск И мы ходим в салон все чаще и чаще. Увлажняющий гипоаллергенный стал.