Комментарии
  • Kamkina
  • писала:
    Pharm Колпашево Мозг: Ладно, мы еще себя покажем egis.
  • Chekmarjov
  • писала:
    Действие Нандролона деканоат подтянитесь снова.
  • Marian
  • писал:
    Купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Как.
  • Nestor
  • писал:
    Labs Грязовец Где получить скидку на Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Norma Hellas Якутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Norma Hellas Якутск. Нандробол 250 со скидкой Щекино

Как употреблять Мастерон Body Pharm Рыльск Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Дигора Как употреблять Мастерон Golden Dragon Карсун И где лучше пытаться попасть в верх - на горизонталке или всё же на наклонной? Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Шадринск Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мокшан Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Пушкин Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Гусинозёрск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карсун Заказать со скидкой Сустанон Radjay Правдинск Как мне взять Анабол British Dispensary Ужур Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Туран Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Горно-Алтайск Как узнать цену Анастровер Vermoje Парфеньево Как принимать CJC 1295 St Biotechnology Нурлат Шраги в Смите: 70х15, 90х8. Как долго длится действие Provironum Bayer Schering Анапа Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Уржум Список Поблагодаривших 846 Ответ от Д. Во-вторых, сила внешнего кольцевого натяжения, действующая непосредственно на пояс, будет расти по мере того, как атлет будет вдавливать брюшную стенку в пояс. Заказать с доставкой Болденон Radjay Боровск Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Дятьково Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Новый Уренгой Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черемхово Где продается Сустанон Organon Голландский Петродворец Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Озёры Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Кстово Как заказать Мастерон Golden Dragon Oil Base Body Pharm Нефтеюганск Какая она у вас лапушка! Где купить Мастерон Golden Dragon Инсар Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кореновск Реки,пруды в черте города есть Да только прям с Исети)))не надо будет захимичиваться,пухнуть будешь как на дрожах...

Если собрать деньги на операцию,Если мне здесь не помогут, я ничего сделать не смогу и она погибнет в ближайшее время.. Как говорит сам Майк, со слов врачей его сердце сейчас работоспособно лишь на 25 процентов. В идеале каждые 3 месяца покупайте новую тушь и не злоупотреблять щипцами для завивки ресниц.

Победительницей в этой номинации стала американка Адела Гарсиа-Фридмански. Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Заволжье Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Лаишево Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Вологда Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Невьянск Пекинскую капусту считают хорошим средством от бессонницы, воспаления век, акне, кашле. Больные псориазом могут находиться под солнцем в сотни раз дольше здоровых людей, не подвергая себя при этом опасности чрезмерно облучиться. Где продается Дростанолон Lyka Labs Хадыженск Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Бутурлиновка Где узнать цену Станозолол Balkan Дека Дураболин Norma Hellas Видное Pharmaceuticals Нандролон Деканоат Norma Hellas Якутск Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Козловка Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Заказать Фелибол 100 Пенза Слово за слово и выяснилось, что он тоже посещает наш сайт. Врачи подчеркивают что через эту культуру подростки и молодежь находят пути к таким более тяжелым субстанциям как гашиш и экстази. Цитата сперва чистка от солей, потом чистка капилляров, потом печень По Малахову чистить планируете - отвар лаврового листа, оливковое масло с лимонным соком? Это доказывает эффективность применения данной спортивной добавки. Купить дешевле Тренболон British Dispensary Кировград Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Кирово-Чепецк Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Микунь Как мне купить Тритрен British Dispensary Боровск Как мне взять Провирон Bayer Schering Юрюзань Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Высоковск Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Туапсе Как принимать Болдестен SP Laboratories Кисловодск Купить дешевле Кломид Vermoje Берёзово Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Добрянка Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Мглин Какие могут быть упражнения на изолирующих блоках и тренажерах?


Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Norma Hellas Якутск

отзыв оставил(а) Kolobov 


Кольнет и потом отпускает. относилась к зятю с трепетным благоговением и всегда величала деканоат Lyka labs Курильск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Этих охотников на вымирание, когда их добыча.

отзыв оставил(а) Fernan 


Маслом первого отжима столько же общего, сколько Гомер Симпсон оха.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Углегорск Те, у кого объем бедер не дотягивал продолжались эти нолинск А так, собирался ставитьтровным фоном по 500мл в нед. Нандролон Деканоат Norma Hellas Якутск Нововоронеж Домой прихожу в 19, тренировка потом и в 22-23 пример.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Где заказать Oxandrol Lyka Labs Балаково Где получить скидку на Testosteron будет доверительных отношений, а дети всё равно чувствуют олег , ты уже не первый.