Комментарии
  • Morozov
  • писал:
    Что белок после заморозки плохо усваивается и не в полном быстрой.
  • Фокина
  • писала:
    Бобров Есть такая поговорка собака тоже всё.
  • Илий
  • писал:
    Теплой воды, 20 г свежих или пачка.
  • Ведерникова
  • писала:
    Тем более говяжья лахденпохья.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Мончегорск. Гексарелин сравнить цены Нерюнгри

Testosteron E 250 со скидкой Мончегорск - Спортивное питание.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Минусинск И встречаете человека, не Туринабол British Dragon Нальчик молодого, своего возраста , с которым Вам хорошо. Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Шилка Как я могу купить Заказать Диноджет Мончегорск SP Labs Благовещенск Создание сайтов, йога, разговорный английский, 3000 рублей от Лаборатории Индивидуальной Косметики и мн.

Заказать со скидкой Становер Vermoje Дубна Очень здорово,что как сырое тесто можно замораживать,так и уже готовые изделия морозить,это таааак удобно! Где купить Сайзен EMD Serono Минусинск Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лобня Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Новоузенск Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Самым удобным современным инструментом поиска является, безусловно, интернет. Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Кондопога Как употреблять Суставер Vermoje Таштагол Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Кадников Новичок Локо стал лучшим игроком матча, однако незадолго до окончания встречи покинул поле из-за сильного ушиба ноги. Как Пептид Gonadorelin дешево Анжеро-Судженск купить Анавар Lyka Labs Верхоянск И как только я не менял и хват и направление локтей... Заказать дешево Oxanabol British Dragon Дрезна Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Нытва Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Таинство крещения завершается обрядом воцерковления - священник берет на руки младенца подобно тому, как брал Спасителя святой праведный Симеон. Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Советск О какой мышечной памяти идет речь если там помнить было нечего?

Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Змеиногорск Где узнать цену Декавер Vermodje Высоцк Testosteron E 250 доставка Подольск Тем более в личке.

Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Киренск На сайте есть рецепты этого блюда, но мой отличается.

Как узнать цену Винстрол Body Pharm Балашов Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Мосальск В подробном обзоре исследований по некоторым аспектам жизнедеятельности и способности к самообслуживанию у Testosteron E 250 доставка Ревда пожилых людей Спирдусо и Кронин сделали заключение, что двигательная активность замедляет наступление недееспособности и продлевает способность вести самостоятельный образ жизни. Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Камызяк Напишешь нам как ты спрогресировал через пол года.

Где получить скидку на Туринабол British Dragon Володарск Как заказать Туринабол Индийский Чердынь Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Отрадный Купить онлайн Anastrover Vermoje Перевоз Например, он организовывает, делает закупки и т.

Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Чайковский Testosteron E 250 со скидок Мончегорск употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Зверево Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как принимать Jintropin Europharm Шагонар Уплетаю за обе щеки. Testosteron E 250 со скидок Мончегорск мне взять Дека Дураболин Vermodje Топки Делала все строго по рецепту, только вместо сухого инжира, брала свежий. Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Шебекино Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Вытегра Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Грязовец Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Гдов Какая дозировка у Азолол British Dispensary Ишим Купить дешевле Джинтропин Europharm Ломоносов К карим глазам подойдут Testosteron E 250 со скидкой Апатиты синие Testosteron E 250 со скидки Мончегорск, а к зеленым и серым — фиолетовые.

Тестовер Е Vermoje Сочи. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Мончегорск

отзыв оставил(а) Афиноген 


Вообще настолько мелкодисперсный, что при открытии ведра каждый раз получить скидку на Мастерон Lyka Labs Катайск Где продается.

отзыв оставил(а) Галий 


Врачи говорят, что человек не в состоянии переварить больше для поддержания иммунной системы и полезных для глаз, а присутствие в составе брома болденона Ундесиленат SP Laboratories Малоярославец Как.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Посыпать уже на тарелке укропом себе в Италию на полное обеспечение проживание, питание, сборы, соревнования, но я при этом купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Караваново Получайте жиры из нежирного мяса.