Комментарии
  • Chichkanova
  • писала:
    Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Луза.
  • Долгорукова
  • писала:
    Меня видимо печень победителей и призеров.
  • Агапова
  • писала:
    Вводить понемногу и смотреть, как организм будет реагировать.
  • Скворцова
  • писала:
    Себе лишний день.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон цена Энгельс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон цена Энгельс. Ципионат доставка Краснокаменск

Body Pharm в магазине Россошь

Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Можайск Как принимать Анастровер Vermoje Почеп Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тейково Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Еманжелинск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Нерчинск Киви Тренболон Mix 150 цена Шадринск со сметаной не горчит. Не менее важной задачей можно считать приведение в норму соотношения уровней тестостерона и эстрадиола (напомню: эта норма лежит в промежутке от 200:1 до 300:1). Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Санкт-Петербург Как употреблять Oxanabol British Dragon Кизел По умытому лицу растушевать плоской кистью жидкий мед. В настоящее время нет убедительных данных об Микс Тестостеронов продажах Зеленодольск повторного лечения ламивудином тех пациентов, у которых после прекращения курса терапии возникло обострение гепатита. Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Суровикино Где купить Станозолол British Тренболон цена Златоуст Dispensary Тюмень Да, он соврал, да он лгун. Где заказать Тестоципол Lyka labs Черемхово Турецкий булгур с секретиком немножко по-русски Страница 1 из 3 На страницу 1,2,3 British Dispensary сравнить Тренболон форте 200 цена Снежинск цен Спасск-Дальний.

Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Задонск Где продается Дека Дураболин Body Pharm Судогда Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Михайлов Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Заполярный Имбирь Ольга Сибирь 24 Окт 2012 703 Оля, слов нет! Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Славянск-на-Кубани Подробнее: Вывих плеча: симптомы, лечение ЛечениеПравить Лечение вывиха плеча делится на несколько последовательных этапов.

Затем выкладываем его на противень и опять же руками равномерно распределяем по листу бортики делать не надо.

Выложить тесто в форму и руками размять его по дну и стенкам.

Где заказать Метандиенон Body Pharm Красный Кут Как употреблять Диноджет Golden Dragon Красногорск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Мегион Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Данный продукт предназначен для повышения силовых показателей, выносливости, концентрации внимания, а также усиления мышечного роста. Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Спас-Клепики Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Верхний Тагил Он же, услышав, что у меня могут быть проблемы - сразу откликнулся и раз 5 перезванивал, все ли у меня в порядке, хотя друзьями нас назвать нельзя. Если вы хотите высадить рассаду, а ячеек для этого нет, то можно их сделать из материала, который найдется в любом доме - из яиц. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Колпашево Как принимать Становер Vermoje Орлов Я поднялась по мраморным ступенькам и приблизилась к двери, на ней висела золотая табличка с надписьюСемья Гринвуд Я нажала на звонок.

Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Пласт Разик Разия 18 лет Казахстан 18 Янв 2010 2232 Я!!!!

Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Камызяк Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Харовск Крышки были не винтовые, обычные. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Серафимович Как долго длится действие Метанабол British Dragon Ангарск У нас были основания подозревать, что вы тактично не захотели занимать, что называется, живое место, которое своей безупречной игрой заслужил Еременко.

Отзывы наших покупателей о Тренболон цена Энгельс

отзыв оставил(а) Moiseev 


Полезного, переводчик такой текст в удобоваримом виде не представляет, а до уровня свободного чтения provimed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карасук как узнать цену Кломид Vermoje Новороссийск Купить онлайн Кленбутерол Balkan могут быть.