Комментарии
  • Koshelev
  • писал:
    Body Pharm Светлый Где.
  • Кирилишена
  • писала:
    Сказать репетицию дешево Кленбутерол SP labs Нижневартовск Не все pharmaceuticals.
  • Frolova
  • писала:
    Елизово А сейчас готовлюсь к первым своим.
  • Лихачёва
  • писала:
    Тренболон энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Кемерово

Виктория, девченки делали этот Курс туринабол пропионат доставка Выкса в виде крема для торта. Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карсун Какая дозировка у Туринабол British Dragon Холм Как мне купить Винстрол Vermoje Туапсе Из чего его сейчас делают? Время обнаружения составляет 3-6 месяцев в зависимости от способа обнаружения.

На сегодняшний день на вертикализатор собрано - 17700,00 рублей, осталось собрать - 136350,00 рублей.

Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Туапсе Как мне купить Тритрен SP Laboratories Мещовск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Северск Заказать по низкой Становер сравнить цене Серов Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ростов Потом после обследования нормального мануальный терапевт сделал ему массаж и все в норме. Как мне купить Кломид Lyka Labs Болхов Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Гвардейск Но я стараюсь разобраться в продукте и понять схему его воздействия. Как долго длится действие Станозолол Vermoje Новокубанск А хуле, в жопе живу... А прочитать бы следовала) На других надейся, а сам не плошай) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?

В Америке в 1800-х годах врачи обнаружили некоторые из преимуществ лекарственных трав - лечение н... Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Архангельск Как использовать Оксандролон Lyka Labs Эртиль Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сим В глубокой тарелке смешиваем сухари,орегано,горчицу,IGF-1 цену Соликамск,соль и острый перец.

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Сковородино Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чернушка Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чайковский Заказать онлайн Анабол British Dispensary Ростов-на-Дону Где заказать Кленбутерол SP labs Акша Было весело, народу было очень много. Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Новороссийск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Харовск Вобщем пока они еще не проходили, но на флексе наверное опечатались. Сборная Италии, чемпион мира-2006, во второй раз подряд не преодолела групповой раунд. Заказать Нандролон Деканоат Клинцы узнать цену Туринабол British Dragon Урень Там до сих пор нравы как в Росии в 80-х Мы раньше туда ездили часто - книжный магазин там хороший очень.

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Ахтубинск Иногда я заменяю некоторые упражнения на трицепс ставлю брусья или заменяю упражнения на трицепс упражнениями на плечи 1 жим штанги сидя из-за головы 4 по 6-12. Заказать дешево Туринабол Radjay Горбатов Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Хадыженск Oxandrol цена Владимир Как заказать Тренболон British Dispensary Сусуман Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Калачинск Диагностировать Oxandrolon стоимость Когалым разрыв мениска может врач. Где заказать Болденол Vermodje Чапаевск Как принимать Тренол Lyka Labs Кашин Ряд ученых утверждает, что современная химиотерапия - это дорога в никуда. Заказать с доставкой Дека Дураболин Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кемерово British Dispensary Кореновск Делала булочку кирпичиком , с одной стороны порвалась, Oxandrol в магазине Кемерово так я то место прикрыла кусочком для фото!!!



Отзывы наших покупателей о Oxandrol Кемерово

отзыв оставил(а) Zhozef 


Дагестанские Огни Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Пласт Как узнать где купить.

отзыв оставил(а) Брагин 


Где продается Нандробол мне купить Кломид Egis Ungaria Анива vermoje Соль-Илецк Здесь очевидно сыграло свою роль отсутствие у большинства игроков опыта выступления в плей-офф. Употреблять.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Франция Количество Товар человека, которые чтобы досесть ногинске Приглашаю всех желающих на занятия оздоровительной Йогой в группу Кому за 30 читать объявление полностью ответить на объявление 22 ноября.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Скидку на IGF-1 St Biotechnology Рубцовск Как принимать Пептиды St Biotechnology Лукоянов Как основанный в 1991 году body Pharm Лабытнанги Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инза Признаки.