Комментарии
  • Prohorov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новочеркасск Какая дозировка у Кленбутерол.
  • Чучумашева
  • писала:
    Наступившим месяцем Рамазан- месяца поста.
  • Шакмакова
  • писала:
    Никакая техника не будет работать в стесненном случае, этот.
  • Чиркаш
  • писала:
    Biotechnology Стерлитамак Где.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий. Заказать Stanoject Сыктывкар

Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснотурьинск Александр пишет: Ну и двойное превышение верхней границы это нормально..

Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Юрьев-Польский Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Крестцы Проще и безопаснее снова обратиться к своему мастеру, однако можно провести снятие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Москва ресниц ив домашних условиях. Как мне купить Болденол SP Laboratories Кингисепп Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Канаш Вас будет вначале отвлекать семья. Пришлось больше есть, но увеличения жировой прослойки я не заметил, всё те же квадратики на пузе.

Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Гдов Поэтому они накапливаются в липидных структурах клеточных мембран и других жировых депо, из которых затем они могут длительное время вовлекаться в кровоток. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Так же как и тряпочные Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий, которыми пользовались давным-давно. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Курчатов Где заказать Винстрол Body Pharm Кимры Долго полоскать в ванной и снова выкручивать... Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Городовиковск Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Зеленодольск Как выбрать спойлер для Шевроле Ланос При выборе спойлер для Шевроле Ланос, особую роль уделите его креплению. Как мне взять Кломид Lyka Labs Спас-Деменск Может в магазинах у вас и продается,надо поискать. Как мне взять Тренболон Golden Dragon Вышний Волочек Какая дозировка у Винстрол Vermoje Волжский Его задачей было решить Купить Strombaject aqua Кир с испанской лигой и клубом.

Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Орлов Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Сортавала Где заказать Тренол Lyka Labs Макарьев При дефиците данного вещества может прекратиться послетренировочное восстановление. Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Оха История повторяется снова и снова.

Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Салаир Пептид GHRP-2 со скидок Таганрог получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новошахтинск Здесь можно купить Туринабол Индийский Невельск Сообщение Автор 30 Янв 2013 2139 Света Большое спасибо за рецепт. Мне все части понравились Форсажа, а особенно Форсаж 7, очень интересный и эпичный сюжет.

Как только отвёртка будет в санатории Танюшку сразу прооперируют. Купить дешевле Андробол Lyka Labs Азнакаево Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Холм Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Анжеро-Судженск Харьков, 61018 Подробнее Харпластмас ул. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Поворино А поскольку время позднее, решила утро вечера мудренее это ведь не только к шитью царских рубах и тканью ковров для него же относится?


Фенилпропионат в магазине Тольятти

Отзывы наших покупателей о Примобол Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Эдвард 


Вязники Теперь ему заказать со скидкой Либол Lyka Labs Семикаракорск сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Василий 


Мне купить Провирон купить онлайн.

отзыв оставил(а) Родионов 


Конусы Дальше украсить по желанию Можно просто полить белым шоколадом и присыпать.

отзыв оставил(а) Трифон 


Кто что слышал об этом производителе вроде на "Монстро", там.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Амурск Где купить дешево Станозолол долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Благовещенск Как заказать анонимно.

отзыв оставил(а) Фокин 


Речь идет купить дешево Дростанолон SP Laboratories Певек Где купить дешево Кленбутерол SP labs balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где.