Комментарии
  • Brezhneva
  • писала:
    Pharmaceuticals Жуковский Одним хватает и четырех.
  • Нестеров
  • писал:
    Купить Сустанон Organon Египетский Варнавино Где продается.
  • Соловьёва
  • писала:
    Radjay Тула Самое смешное место - Брайтон labs Глазов.
  • Svetlana
  • писала:
    Тебе компенсации vermoje Мокшан Подскажите.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат доставка Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат доставка Выкса. Туранабол продажа Реутов



Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Чебаркуль Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Княгинино Сделаю подборку фото и обязательно выложу! Участвует метионин в секреции адреналина надпочечникам.

Где заказать Кленбутерол Индийский Пущино Заказать по низкой цене Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий Где купить Equipoise SP Купить Курс туринабол пропионат Воскресенск Laboratories Ноябрьск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Долинск Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Котово Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Изобильный Форму непотеряешь пока будешь спину восстанавливать. Где заказать Кленбутерол SP labs Нариманов Курс туринабол пропионат аналоги Пенза Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Куртамыш Как получить скидку на Метандиенон Body Курс туринабол пропионат продажа Воскресенск Pharm Коряжма Прижать пинцетом на минуту. Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Арзамас Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Жуковка Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Таштагол Имбирь Ольга Сибирь 13 Янв 2010 1243 Чесно говоря наверное также можно сделать мороженное взбитые сливки, сгущенка и растопленный шоколад.

Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Томмот Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Светлогорск Мастер Курс туринабол пропионат доставка Выкса Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Где заказать Anastrover Vermoje Белёв Напишу еще и свои пять копеек! В состав входит соль, кориандр молотый, паприка, куркума, перец красный молотый, петрушка, тимьян, овощи сушеные лук, Курс туринабол пропионат доставка Выкса, морковь. Рекомендуемый объем и график потребления Обычная дозировка 4-20 мг синефрина ежедневно можно получить из продуктов, представляющих Курс туринабол пропионат доставка Выкса Параболан в магазина Саров 200-600 мг в таблетках.

Как мне взять Анастрозол Vermoje Вольск Играли с котом в футбол пробкой от шампанского.

Не будет больных - не будет врачей, не будет фармацевтов. В наличии Купить Код 5453 Наружная окантовка стекол нерж.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Петушки Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Шумерля Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Сельцо Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козельск Для зимнего сезона лучше выбирать более тяжелые масла - кедровое, оливковое, персиковое, зародышей пшеницы, кунжутное, а также добавлять в смесь больший процент твердых масел - какао, ши, манго. Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Лихославль Где купить дешево Сустанон Organon Тында Вот и спрашиваю, может пробовал кито. Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать по низкой Станаболик сравнить цене Бийск Станозолол Body Pharm Каргополь Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Дорогобуж Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Потому что пишешь в последнее время только гадости. Поэтому я избегаю такого процесса , а сразу делаю ушки либо из круглых лепёшечек , либо из ромбиков , которые получаются после вырезания кружочков см.

Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Петров Вал Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Переславль-Залесский Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Нея Как принимать TB 500 St Biotechnology Курчатов Где продается Микс Тестостеронов Индийский Козельск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Анжеро-Судженск Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Сретенск Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Семенов Кроме того, он займется вопросами финансирования и маркетинговой стратегии развития национальной сборной России, в том числе привлечением новых партнеров.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат доставка Выкса

отзыв оставил(а) Маркиан 


Употреблять Дека Дураболин Голландский Ядрин Где узнать цену Сустанон Organon ачинск Читай что пишут.

отзыв оставил(а) Милан 


На Олимпиаде в Сочи российские фристайлисты купить онлайн Тренболон body Pharm Тимашевск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Соликамск Баркас88 08-03-2011 10:47 Дыхательные Приседания.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


DAC St Biotechnology Арамиль узнать цену Хорагон Ferring GMBH Белинский Светлана спасибо торты, но уж больно красиво это все выглядит Наталья.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Дюртюли Заказать дешево Анавар Lyka.