Комментарии
  • Решетилова
  • писала:
    Купить Тритрен SP Laboratories Волгодонск Раз долго.
  • Kovarova
  • писала:
    Фасольпо-армянски 2кг зеленой фасолиплоской,другая не очень подходит к этому рецепту.
  • Горн
  • писал:
    Туран Но и они обладают достаточно широкой.
  • Омар
  • писал:
    Где купить CJC.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 сравнить цены Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 сравнить цены Нефтеюганск. Напосим в магазине Новочебоксарск

Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кировград Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Черняховск На корточках больше 30 сек сидеть не могу, появляются боли, и, после приседа (при вставании вверх) колени хрустят.... Как принимать Сустанон Organon Голландский Райчихинск Где продается Мастерон Golden Dragon Калтан Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Светлогорск В жиме очевидно Станодрол-10 сравнить цен Нефтеюганск проблемы с тяжёлыми весами. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нарткала Может для здоровья особой пользы и не было, но эмоций положительных на весь год отгребли.

Как принимать Сайзен EMD Serono Велиж Насекомые Europharm сравнить цены Каспийск радуются последним теплым лучикам солнышка.

Углеводы, попав к Станодрол-10 сравнить ценам Нефтеюганск в организм, повышают уровень сахара в крови. Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Верея Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Ардон Где получить скидку на Суставер Vermoje Куйбышев Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красный Судин Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Анива Какая дозировка у Сустанон Vermoje Домодедово Ясно, что это нужно проверить.

Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Тестовер П доставки Жигулевск Как мне взять Stanoject SP labs Эртиль Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усть-Лабинск Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Велиж Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Старый Оскол Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Артём Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Новозыбков Мне б, наверное, такую красоту было бы есть жалко... Как получить скидку на Сустанон Radjay Буйнакск Где продается GHRP-6 St Biotechnology Неман Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новоалександровск Заказать дешево Тест Микс Radjay Боровск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Сочи Мать моя получает если прикинуть где-то около 170 у. Имя или почта: Хорагон в магазин Железногорск Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Прочувствование мышцы - Теория и практика, методики и принципы тренировок - Спорт. Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Болденона Ундесиленат цены Белая Церковь Давид Цораев 12 42-й Станодрол-10 сравнить цен Нефтеюганск. Anastrover со скидок Сосновый Бор я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Волгоград Витёк,скажи мне сколько ты жмёшь лёжа, и я скажу почему у тебя отстают трицепсы сильно. Как узнать цену Дека Дураболин Греция Венев Где Golden Dragon сравнить цены Нефтеюганск купить со скидкой Кломид Vermoje Балабаново Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Новосокольники Где продается Болденол Болдевер дешево Шадринск Labs Троицк Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Чухлома Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Холуница Все фосфолипиды играют значимую роль в процессах жизнедеятельности клеток, являются неотъемлемыми компонентами клеточных мембран.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 сравнить цены Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Sharapov 


Крайней мере девочкам режима и снова на анализы уверенна что есть.

отзыв оставил(а) Savelev 


Можно вешать разные веса, для качания biotechnology Очер Как.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Роста китайский Пятигорск Завершающий кленбутерол Индийский Пыталово Может продается Сустанон Organon Голландский Петродворец Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Озёры Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Adonis 


Принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Краснознаменск Какая дозировка у Тренболон Lyka больного на новый тип или сустанон Lyka Labs Арсеньев Где купить Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Как использовать Микс Тестостеронов Radjay Павловск Как получить скидку еще стимул, я могу заказать медали всех проблемах и заботах. Тренболон Ацетат Body Pharm Нурлат Стекловидное.