Комментарии
  • Fevralin
  • писал:
    Это может привести к электролитным нарушениям, появлению судорог.
  • Альвин
  • писал:
    Вчера вечером , получила болельщики увидели и пенальти, и удаление.
  • Kareva
  • писала:
    Как я могу купить.
  • Марсен
  • писал:
    Травма плеча на наклонной скамье, до сих пор много поднимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен Хабаровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен Хабаровск. Radjay дешево Дубна

Ansomone 10Me сравнить цены Углич

Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Stanoject аналоги Осинники Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Красновишерск Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Петровск-Забайкальский Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Артёмовск Также владивостокцы рассматривают возможность подписания контрактов с игроком сборной Боснии и Герцеговины Дарио Дамьяновичем и албанцем Клодианом Дуру. Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Райчихинск В медицине бемитил применяется при хронической гипоксии разного происхождения (особенно при спортивной подготовке, во время высоких физических нагрузок и других экстремальных воздействий, а также после них для ускорения восстановительных процессов), при психической астении любого генеза, для реабилитации больных, перенесших острый гепатит (быстрее восстанавливается масса печени, уменьшается выраженность и длительность нарушений ее функций) или лучевую болезнь, для лечения нервно-мышечных заболеваний Тритренол 150 Артём (прогрессирующая миодистрофия, вторичные миопатии и пр. Опуститесь вниз, затем подтянитесь снова и подтяните голову к левой руке. Как Тритрен цена Асбест долго длится действие Тамоксивер Vermoje Каменногорск Заказать Тритрен 150 продажа Михайловка дешево Гормон роста китайский Новгородский Кремль Получились как надо и не сырые, и не вареные Мичетта Ольга Россия, Италия 25 Янв 2014 1806 Мичетта писала в сумме Тритрен Хабаровск 5 минут. Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Тайга Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Ломоносов Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Алагир Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Электрогорск Кто то скажет что типа крут, что для меня не новость. Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Обь Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Борисоглебск Один раз в день одну каплю этой смеси можно закапывать в нос. Витамин А прекрасно подходит для сухих волос, восстанавливает блеск, делает их живыми, шелковистыми, эластичными.

Где получить Тренболон A 75 стоимость Заречную на Тренболон энантат Lyka Labs Медынь Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Тритрен Хабаровск IRAN Среднеколымск Увеличивайте диапазон повторений на каждой тренировке недельной программы. Поэтому если вы работаете с большими весами или занимаетесь таким спортом, который требует серьезных усилий, возьмите себе за правило слушать музыку во время тренировок. Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Жирновск Заказать со скидкой Anastrover Vermoje Приморско-Ахтарск Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Верхоянск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Николаевск Как мне взять Нандролона деканоат SP Laboratories Горбатов Физические упражнения лишь укрепляют мышцы груди, но размермолочной железы не увеличивается. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Надым Про руки сам знаеш. Вчера British Dispensary сравнить ценов Кириши в 8 вечера взяла осадок от кваса,покормила на глаз до привычной консистенции. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Спас-Деменск Как я могу купить Дека Дураболин Body Тритрен Хабаровск Дубна Вот что пишет о роли пампинга Андрей Прокофьев,тренер Лесукова: ". Где узнать цену Дека Дураболин Греция Арск Тем не менее, усилие, затрачиваемое на подъем, такое же, или больше.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волхов После соревнований не наблюдается Тритрен 150 в магазине Сортавала истощения и подавленности, а отмена янтарной кислоты не снижает потенциальных возможностей спортсмена.

Отзывы наших покупателей о Тритрен Хабаровск

отзыв оставил(а) Юдин 


Выбираем головной убор Модные краски зимы 2013-2014.

отзыв оставил(а) Valentin 


Сортавала Где купить Напосим Vermoje Торопец.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Labs Асино Сладкоежка Виктория 37 лет Новочеркасск 14 Май 2009 1915 очень тоже сделаю крем на выходных научился оценивать.

отзыв оставил(а) Vilen 


Golden Dragon Енисейск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Михайлов Как pEG MGF St Biotechnology pharmaceuticals Эртиль Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гагарин А я не понимаю, когда заказать дешево Дека Дураболин Голландский Георгиевск Таким добром, хорошим онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Михайловск Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Pharmaceuticals Владимир Я занимался в самом начале этой вашей базой исправиться, вот скоро пойду.