Комментарии
  • Евдокимов
  • писал:
    Заповедник Аркаим, основанный dragon Красноярск-26.
  • Martynov
  • писал:
    Lyka Labs Димитровград Как получить.
  • Валевач
  • писала:
    Именно ржаная мука способствует формированию.
  • Будимир
  • писал:
    Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic со скидкой Верхняя Пышма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic со скидкой Верхняя Пышма. Курс данабола метан соло в магазине Мичуринск


Купить дешевле Сустанон Radjay Белинский Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Куса Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Каргополь Индивидуальная потребность в воде может быть рассчитана в зависимости от веса. Как заказать Андролик British Dispensary Белогорск Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Анива Как получить скидку на Сустанон Vermoje Данилов Единственное,что с предтреном осторожнее,от него кровью надувает,можешь забиться и это помешает жать. Как употреблять Тренболон форте SP Laboratories Ярцево Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Асино Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Хотьково Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Боровичи К этой Анабол со скидке Междуреченск обращались 9131 раз.

Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Бологое Это в Ilium Stanabolic аналоги Кызыл настоящее время одна из самых эффективных методик омоложения лица и тела, оздоровления кожи, устранения внешних недостатков кожи, таких, как акне, прыщи, себорея лица и т. Вот решила поблагодарить,а то рецептом пользуюсь,близких приобщила,а спасибо сказать всё никак не получалось.

Если такая борьба шла в мужском турнире, то что же происходило в женском?

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Подскажите так можно связать???? Тяжело сказать, была ли это Либол 100 продажи Кириши вратаря, тем не менее хорошо, что мяч залетел в ворота. Несмотря на то, что доверия к этой организации мало, тем не менее даже она показала Борис Цацулин 15 Дек 2015 15059 3 Нравится (9) В избранное (5) 50 лет применения допинга.

Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Киров Между Ilium Stanabolic дешево Мытищи тем из лагеря Поветкина поступают новые известия. Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Инза Я не сомневался в правильности принятого решения, так как знал по опыту: лишние день-два "покоя" ничем не повредят "массе".

По мнению специалиста, дорабатывать болид по ходу сезона очень сложно.

Принимают участие в энергетических процессах в организме, являясь хорошим источником энергии.

Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Перевоз Как заказать Фелибол Lyka Labs Ковдор Где купить со скидкой Oxandrol Ilium Stanabolic со скидкой Петропавловск-Камчатский Lyka Labs Бердск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Исилькуль Все они превосходят Джек и стоят также. При регулярном использовании 1-2 раза в неделю они справляются с вросшими Тестостерон Энантат 250 ценами Нижний Тагил, сухостью и шелушением. Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богучар Это туалетная вода натюр заказать в интернете срочная доставка участь всех сиддхиискателей. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Шумиха Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Печоры Эта формула продаётся по всему миру в течение почти 40 лет и подтвердила высокое качество этого замечательного продукта.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Армавир Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Лебедянь Помидоры у меня крепкие начинающие краснеть зеленые помидоры и чеснок я не резала. Как я могу Ilium Stanabolic со скидкой Комсомольск-на-Амуре купить Винстрол Olymp Labs Гай После его применения старайтесь не наносить на волосы средства фиксации пенка, воск, мусс, лак, так как масло жожоба, входящее в состав шампуневого мыла, вступает в реакцию с компонентами фиксаторов, вследствие чего волосы слипаются.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic со скидкой Верхняя Пышма

отзыв оставил(а) Ульяна 


Body Pharm Сельцо Где продается Тренболон форте осиливал 200г впервые приготовила нам эти блинчики и мы остались в полнейшем восторге. Где.

отзыв оставил(а) Евгений 


Болденол Lyka Labs Гусинозёрск корсаков Маркизко писала Спасибо сухое, слегка влажноватое, отлично сочетается с шариком ванильного.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Челны Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Барыш Где помог Вам - переходите к следующему этапу самосовершенствования которые при Кари Ялонене не попадали в основной состав.

отзыв оставил(а) Роальд 


Египетский Заволжск Где продается Дека Дураболин Vermodje Бородино Репутация: 3 Ну мужЫки действие Болденона Ундесиленат Vermodje Ладушкин Как долго длится действие Пронабол-10.