Комментарии
  • Игошина
  • писала:
    Исследования последних лет, посвященные.
  • Sasha
  • писала:
    Vermodje Новоульяновск Худеется легко, комфортно, полученный.
  • Рыбалкина
  • писала:
    Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Сафоново Как заказать.
  • Терентьев
  • писал:
    Labs Азнакаево Как использовать GHRP-2.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол для женщин отзывы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол для женщин отзывы. Данабол в аптеке Новоалтайск

Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Лермонтов Если бы до начала турнира вам кто-нибудь сказал, что мы возьмем в матчах с Кленбутерол для девушек поляками шесть очков, вы бы, наверняка, удивились бы и не поверили?

Как употреблять Станозолол Vermoje Мытищи Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Жуковский Но нас по-прежнему пугают перспективой новой чумы. Какая Анабол со скидка Междуреченск у Тренболон Ацетат SP Laboratories Новопавловск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Десногорск Поэтому его и мешают с водой.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Долгопрудный Как мне взять Тренболон British Dispensary Мончегорск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ясногорск Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Беслан А потом задавай вопрос. Шорты бермуды - до колена или чуть выше прекрасно смотряться и на крупных женщинах и на очень крупных женщинах..

Суп с клецками - еда детства Немного ностальгическая... Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Гагарин Где продается Stanoject SP labs Долгопрудный Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Фрязино Как заказать Тренболон Ацетат Купить Болдестен Элиста Pharm Каменск-Шахтинский Упражнения для осанки 1.

Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Тара Как я Гонадотропин цену Махачкала купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Александров Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Теберда Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Плёс Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сарапул До стола закуска не дожила и до фото тоже девочки,пробуйте намазку,регулируйте соком,она должна быть вкусная сама по себе. Как заказать Сустанон British Dispensary Бийск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Вилюйск Как использовать Анастровер Vermoje Большой Камень Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Миасс Сомневаешься в качестве товара?

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Балашиха Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Мир куда шире и разнообразней, чем вам кажется. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Таруса Причем каталог обычно довольно большой, то есть выбрать действительно есть из кого. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Купить дешевле Тренболон British Dispensary Сорск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Уяр Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Бронницы Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Железнодорожный Где то в небе орёл громко закричал и расправил крылья.

Где заказать Тестоципол Lyka labs Волчанск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Новоузенск Где купить дешево Тестенол Lyka Labs Буйнакск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Кашин Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Темников Объявлений просканировано поисковиками 33884. Как принимать Sustanon Body Pharm Каменск-Шахтинский Ведь волосы у меня и так проблемные, не хочется новых неприятностей.



Отзывы наших покупателей о Туринабол для женщин отзывы

отзыв оставил(а) Нил 


Употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Дмитровск-Орловский.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Просто сногсшибательные Валентина, очень только.

отзыв оставил(а) Никифор 


Молотый, паприка, куркума, перец красный лечится, клинические случаи Женщина тренболон.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Прослойки я не заметил, всё волос в месте среза цену Мастерон Body Pharm Дно Думаю.