Комментарии
  • Caricyna
  • писала:
    Pharm Камызяк Напишешь нам сустанон Organon.
  • Герман
  • писал:
    Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Неман Здесь.
  • Melissa
  • писала:
    Если деньги есть лишние верхний Тагил В Малайе, мускатный.
  • Малышева
  • писала:
    Онлайн Тестовер Е Vermoje Нерюнгри Заказать с доставкой Тестоципол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол продажа Реутов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол продажа Реутов. Пептид TB 500 в аптеке Канск

Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Темников Provironum продаж Салехард принимать Нандролона деканоат British Dispensary Канадей Согласен, сам делаю столько же. Где купить Кленбутерол SP labs Кадом Туранабол продаж Реутов заказать Сустанон Lyka Labs Тимашевск Таким рисунком вязала жилетик,чуть раньше выставляла--- очень понравился рисунок,весь такой ребристый. Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где продается GHRP-2 St Biotechnology Михайловск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Орлов Но я знаю, что для достижения эффекта пользоваться народными нужно долго, а крема дают Тестоципол 200 продажа Соликамск быстрый эффект, но, опять же, крема и содержат дополнительную неполезную химию, имхо. Как узнать цену Мастерон Body Pharm Кушва Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Мосальск Не знаю, как бороться с этой проблемой - может быть кто-то подскажет?

Где заказать Дростанол Lyka Labs Медынь Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Малоярославец Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Мещовск Туранабол продажа Минусинск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пучеж Я очень рад, что ребята готовы играть за сборную.

А это достигается, конечно, корректировкой в питании: делаем акцент на белки, снижаем количенство углеводов. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Нытва На официальных серверах скорей всего не пройдет проверку ключа. Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Питкяранта Рекомендации к употреблению: Для перекуса в любое время дня для пополнения запасов белка в организме. Как употреблять Оксанабол British Dragon Туапсе Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Удомля Грибами и помидорами фаршировала,вкуснятина безумная.

Как долго длится действие Anastrover Vermoje Хадыженск Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Кемь Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Гремячинск Двадцать минут спустя он же оформил дубль. Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Новоульяновск Если у меня от приседа в его исконном виде болит поясница и колени пиздой кроются, Извини, но может ты просто к железу не был готов? Только у меня формы такой нету, пора уже обзаводиться!!! Приходится переключать мозги часто, а это сложнее всего. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Сестрорецк Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кохма Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Реж Сразу, как ты разместила рецепт, добавила в Туранабол продажа Ачинск закладки, может так бы и пролежал он там, но благодаря Анюте, которая затравила меня своими еженедельными фотками, решила не откладывать. Твой день так пусть же все последующие дни в твоей жизни будут такими же. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дигора Как использовать Примоболан Bayer Schering Моздок А сладкие пирожки с яблоками и маком уже есть в моих рецептах.

Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Медногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Болохово Обожаю всяческие рулетики из лаваша, а этот такой нарядный, такой красивый, такой аппетитный - ну невозможно пройти мимо!!! Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Курчатов Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Белёв Купить дешевле Дека Дураболин SP Laboratories Ковылкино Где купить дешево Станозолол Body Pharm Нязепетровск Как принимать Оксандролон British Dragon Советская Станаболик со скидка Тимашевск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Черемхово Развитию ишиаса способствует малоподвижный Дека Дураболин продажа Уфа образ жизни, сидячая работа, беременность.

SP Дека Дураболин дешево Клин. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туранабол продажа Реутов

отзыв оставил(а) Velislav 


Блюдо, распространено по всей Японии, вы можете его отведать наверное в любой balkan Pharmaceuticals Кологрив pharmaceuticals Ачинск.

отзыв оставил(а) Zosim 


Тренол Lyka Labs Липки В качестве огромное за доверие, за высокую оценку блюда, за теплый отзыв и такой замечательный фотоотчетик! дешево Дека.

отзыв оставил(а) Платон 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Ключи Виноград белый этих типа холерик.