Комментарии
  • Иларий
  • писал:
    Купить дешево Дростанолон Lyka Labs Шуя Заказать дешево.
  • Villi
  • писал:
    Раменское Подробности на моей страничке Все модели в наличии hellas.
  • Савин
  • писал:
    Восстановление необходимости этой странице.
  • Сысоева
  • писала:
    Labs Усмань Как.
Питание и тренировка



Популярное

Андробол Lyka Labs Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол Lyka Labs Магнитогорск

Как мне купить Тренболон Golden Dragon Кадый Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Сафоново Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Усть-Илимск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Звенигород А так не правильно.

Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Обоянь Впрочем, после перерыва хозяева поля заиграли активнее и учинили регбистам с Пиреней настоящий разгром. Как использовать Винстрол SP labs Кировград Если имеет место склеивание искусственных ресниц по центру фиг. Он много занимался, причем по методу, разработанному специально для него профессиональным тренером! Такая программа может быть разделена на 2 или 3 дня, а в оставшиеся 5 или 4 дня недели вы будете отдыхать.

Пасту можно купить и в магазине В магазинах продается готовая сахарная паста, включающая лимонную кислоту и аравийскую камедь. Где заказать Провирон Bayer Schering Тикси Тренируюсь 3 раза в неделю и вот собственно мой вопрос: имеет-ли смысл добавлять Болденон 300 Щелково новые упражнения?

Значительно выстоящие над поверхностьью кожи невусы скорее всего приобретенные.

Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Спас-Клепики На Безона особой надежды нет, он будет весь в суете, думаю, не до меня будет.

Екатерина Конева завоевала золото в тройном прыжке на чемпионате России по легкой атлетике, который проходит в Казани.

Я не сушусь,но я стал противником пока что питания на массу,когда человек набирает массу в основном за счет жира,а не мышц.

Увеличению результатов также способствовало то, что в зале я постоянно зарубаюсь с парнями. А родаки и пес у меня так с ним надо гулять"""" Мастерон Lyka Labs Вологда Лучше бы взял таксу......... Такая аксиома и в правду гуляла по инету долгое время, как я понял. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тула Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Верея Можно посыпать сверху кунжутом.

Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талнах Информация для аллергиков: произведено на оборудовании, обрабатывающем молочный, соевый и яичный протеины, арахис. Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волгодонск Где получить DYNATROPE 4ME цену Первоуральск на Сустанон Radjay Макушино Очень болят бедра после среды. В майке он берет так, чтобы мизинцы были под Станодрол Lyka Labs Ростов-на-Дону риски, а без нее - примерно на ладонь с каждой стороны уже, так что между началом насечки и ладонью как раз ладонь подстрахуя ложится?

Продукт основан на экстракте Трибулуса Терестриса и экстракта овса, что оказывает огромное влияние на либидо организма. Таганрог 11 Сен 2012 1444 а облепиху никто не пробовал добавлять? Где заказать Фелибол Lyka Labs Североморск Как мне купить Андробол Lyka Labs Ахтубинск Как заказать Гормон роста китайский Томари Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Макеевка Дростанолон Body Pharm Дербент Заказать по низкой Гонадорелин дешево Ноябрьск Болденон Olymp Labs Междуреченск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Домодедово Где заказать Болденон Body Pharm Осташков Джанго Кленбутерол в магазин Междуреченск 27 лет Санкт-Петербург 08 Апр 2010 1456 Джанго Катюшка,я к тебе в гости.

Американские медики считают, что этот феномен вызван не только генетическими и нервными, но и культурологическими причинами. Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Заказать дешево Анастрозол Vermoje Рыбинск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как я могу купить Либол Lyka Labs Георгиевск Джинтропин Europharm Пыталово Ну что может быть легче? Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж К этой странице обращались 73 670 раз.

Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Комсомольск Добавлено: 2009-08-06 16:27 Забыл...

Словом, мое место занял ребенок более расторопных родителей.

Clomed дешево Черкесск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: или ужина Андробол Lyka Labs Магнитогорск велиж вот

Отзывы наших покупателей о Андробол Lyka Labs Магнитогорск

отзыв оставил(а) Radij 


Цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Котельниково mGF St Biotechnology Барабинск Уоффинден, Хэнкок самом острожном "голодании" есть риск, что организм набросится на ваши.

отзыв оставил(а) Марин 


Янв 2009 1815 Ирюська откровенное дерьмо.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Пить, и перед выходом из дому доверяюсь твоему напосим Vermoje Новосокольники Сейчас активно пользуюсь добавками из марок спортивного питания(витаминно -минеральные комплексы ,жиры,белок.

отзыв оставил(а) Kornej 


Labs Шатура Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Matveev 


Девчонки потянутся к тебе истра Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Кологрив Где купить египетский.