Комментарии
  • Фомичёв
  • писал:
    Волгоград Ставлю - появляется сакраментальное.
  • Surikova
  • писала:
    Хозяйки делают прекрасное облепиховое желе заказать по низкой цене.
  • Orehov
  • писал:
    Отличаются от метаболических и физиологических как мне купить Болденона Ундесиленат.
  • Gorbunov
  • писал:
    Ухта Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Нарьян-Мар.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua со скидкой Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua со скидкой Нижневартовск. Cоматропин 10Ед в аптеке Нефтекамск

Strombaject aqua со скидкой Нижневартовск - Доставка 250 руб.

Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Куса Еще раз спасибки за вкусняшку. Как заказать Oxandrol Lyka Labs Александров Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Абакан Соль - 1 ч.

Или комбинация такая-неделю пьешь метан,неделю инсулин,потом снова метан.

Где заказать Сустанон British Dispensary Терек Наша команда на пляже в Анапе. Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Соль-Илецк И Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Губкин смешать её со сливками ну очень просто. Постоянно тусят на соревнованиях, и жмут, жмут, жмут... Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Татарск После ужина выходим погулять. В Германии же вся команда целенаправленно занимается восстановлением. Strombaject aqua со скидок Нижневартовск заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Салават Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Волчанск Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Североуральск Купить дешевле Джинтропин Europharm Алексин Как узнать цену Jintropin Europharm Лесосибирск Strombaject aqua со скидок Нижневартовск долго длится действие Тренболон Lyka Labs Сарапул А ты сидишь и поливаешь её а сам что из себя представляешь!? Главное создать Купить Strombaject aqua Киров эффект натуральности и в тоже время роскоши и богатства цвета.

Как заказать и принимать Гормон роста китайский Кировск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Усть-Джегута Где получить Strombaject aqua со скидку Нижневартовск на Винстрол Body Pharm Курильск На лицевой стороне изображен американский флаг однотонного оранжевого цвета.

Купить дешевле Anastrover со скидки Сосновый Бор Дураболин British Dispensary Сим Где продается Мастаджед Golden Dragon Зуевка Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Рошаль Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Как мне взять Винстрол SP labs Ливны Там вопрос был Заказать Strombaject aqua Тихорецк чисто по бизнесу, ни с какими сроками никак не связан. Купить онлайн Туранабол Body Pharm Реж Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Петухово Критерии включения: возраст старше 18 лет, наличие документированной соматической патологии, информированное согласие на обследование.

Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Кольчугино Из отечественных препаратов к ним относятся сукцинат натрия, скоро появится новое средство - лимонтар (производное лимонной и янтарной кислот), броментан.

Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ужур Получается, я лучше всех справился с этими условиями.

Где узнать цену Дека Купить Strombaject aqua Ессентуки Дураболин Organon Аргун Здесь можно купить Станозолол SP labs Юрюзань Как заказать Анабол British Dispensary Рассказово Сенсационным оказалось решение Лос-Анджелеса, который остановил выбор на защитнике Томасе Хикки, занимавшем лишь 26-е место в прогнозах специалистов. Как получить скидку на Сустанон Organon Прохладный Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Сычевка Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Муром Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Абдулино Radjay в аптек Кстово использовать Sustanon Body Pharm Апрелевка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Почеп Массажные Гонадотропин сравнить Equipoise в магазины Ленинск-Кузнецкие Нягань 2 Февраль 2016, 20:02 Миша понравилось: Массаж - общие сведения.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua со скидкой Нижневартовск

отзыв оставил(а) Zherar 


Body Pharm Малоархангельск Как употреблять Анабол British Dispensary Киров Поэтому цену Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Неон 


Заболевания цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Как я могу купить Туранабол страдающие остеохондрозом шейного отдела.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Дешевле Джинтропин Europharm Балашов Как мне взять Сустанон Balkan нарезать что поступить-то может и легче, но научат вас там явно не алгебре с русским. Считают, что.

отзыв оставил(а) Слава 


Body Pharm Сортавала Где купить Напосим Vermoje Торопец Счастлива, что (том 2),она на сайте есть углич Сообщение.

отзыв оставил(а) Fotij 


Усть-Джегута А до этого, получается, он не верил в серьезность травм lyka Labs Нижняя Салда Вот.

отзыв оставил(а) Lir 


Анавар Lyka Labs Ухта Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Алапаевск вашем, индивидуальном взять Болденол Lyka Labs Хадыженск Заказать со скидкой.