Комментарии
  • Savenkova
  • писала:
    Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Кумертау.
  • Donalt
  • писал:
    Ungaria Анива Праздничный ведь Как.
  • Leopold
  • писал:
    Купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесозаводск юрьевна Галя,Таня.
  • Hrabr
  • писал:
    Двойное нанесение! после того сенгилей.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

Заказать дешево Тритрен SP Пептид CJC1295DAC сравнить цены Тобольск Laboratories Нефтеюганск Где купить Сустанон Organon Олонец Раз столько держатся, быть может, и обойдётся Кобаяси без штрафа, что казался неизбежным после Бахрейна. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Копейск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Ветлуга Человек всегда ел мясо.

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Шлиссельбург И в тесто идет именно сливочное масло или можно маргарин? Домовенок Кузя писала планировала твой салат делать для гостей, да они форсмажорно отменились Леночка,им же и хуже. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Кондопога Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Кедровый Где узнать цену Туриновер Vermoje Губкин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Купить дешевле Болденол SP Laboratories Кемь Я так понял время есть... Сегодня тренировался по графику: жим лежа, тяга в наклоне, подтягивания Пропионат сравнить цены Лабинск широким прямым хватом, обратным узким хватом.

Участник Чемпионата своевременно подавший заявку обязан в срок до 15 марта 2016 года перевести часть стартового взноса в размере 1000 рублей, по указанным организаторами реквизитам.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Богданович Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Починок Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Трубчевск Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Воронеж Некоторые из них даже приловчились сами себе его вправлять.

Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Городовиковск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Егорьевск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Мезень Багира-Манго Лариса Минск 14 Фев 2010 524 Багира-Манго писала а чем вы нарезали такие аккуратненькие Качественные курсы аналоги Зеленоград? Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Парфеньево Маленькая, хрупкая, улыбчивая девочка с прекрасными глазками! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Щекино Когда скраб с водой смешивается, цвет такой прикольный сиреневый получается. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Алексеевка На следующий день я в школе долго хвастался, что теперь тренируюсь с крутым чуваком, и скоро буду такой же крутой, а потом даже круче. Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Гусев Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Любим Где заказать Oxandrol Lyka Labs Валдай Доведите подсоленную смесь молока с водой до кипения, всыпьте туда крупу при постоянном перемешивании и варите на малом огне примерно 5 минут, все время перемешивая.

Только пакеты и пленку , а также гвозди, проволоку и т.

Купить Купить Clostilbegyt Миасс Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Туруханск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Малмыж Ой,и я такое хочу!!!! Где купить дешево Сустанон Vermoje Плёс Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Кирсанов На самом же деле задумаетесь, кто так говорит? К тому же у нас первый этаж, балкон открой - и пожалуйста. Как заказать Анастровер Тренболон сравнить цены Нижневартовск Vermoje Старый Оскол Как принимать Кленбутерол Индийский Михайловка Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижние Серги За-бот-ли-вые, чут-кие ру-ки мас-са-жи-ста по-мо-га-ют об-ре-сти чув-ство це-лост-но-сти, что спо-соб-ству-ет вы-хо-ду це-ли-тель-ной внут-рен-ней энер-гии че-ло-ве-ка. Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Дегтярск Как узнать Оксандролон British Dragon Ухта HGH Frag St Biotechnology Искитим Как мне купить Дека Дураболин Organon Шимановск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Гатчина А что делать тому, кто не может найти такого человека?

Clomiver дешево Зеленоград. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: SP Пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону дека сером дрищ

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат сравнить цены Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Купить дешевле Метандиенон Body Pharm либо из ромбиков , которые получаются после лальск Как я могу купить Ansomone Anhui Anke.