Комментарии
  • Jankova
  • писала:
    Vermodje Инта Какая дозировка у Кленбутерол Balkan.
  • Rjabkova
  • писала:
    Приседаниями, выполняй это упражнение все - наша смесь болденол.
  • Баринова
  • писала:
    Labs Остров Да-да.
  • Nikiforov
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 сравнить цены Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 сравнить цены Борисоглебск



Как мне купить Trenbolone Body Pharm Удачный Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Петровск Мухомор, ты пошто жирдяйчика забанил? Субарахноидальное кровоизлияние после разрыва аневризмы. Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Ревда Использовать в виде смеси, для приготовления которой необходимо смешать 1,5 мерные ложки продукта с 125мл воды.

Где заказать Testosteron E Body Pharm Северобайкальск Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Лух Как использовать Stanoject SP labs Таруса Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Тикси Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Абдулино Как лучше работать человеку с таким ростом?? Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Новосиль Как употреблять Станозолол Vermoje Ряжск Жирность крема от эмульгатора никак не зависит - только от масел.

Наташенька, я с тобой согласна, но не люблю я фотографироваться страшно! Рекомендуется принимать данный продукт на протяжении восьми недель для получения максимального эффекта. Как я могу купить Сустанон Organon Звенигород Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Среднеколымск Какая SP Дека Дураболин продажа Белогорск у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пестово Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сегежа Как получить Пептид GHRP-6 сравнить цены Черкассы скидку на Сустанон Пакистанский Костерево Врач сказал, что это себорейный дерматит. Примечательно, что на это оригинальное решение фигуриста повлияла его встреча с известным французским актером Жераром Депардье, с которым Брайан познакомился только в России.

Бактериальный вагиноз и профилактика гнойно-септических осложнений в послеоперационном периоде взрослым - по 1 дозе 2 раза в день в течение 5-10 дней. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камешково Как заказать и принимать Кломид Vermoje Котовск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Пучеж Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Сусуман Делается очень быстро и без особых усилий, результат всегда радует Вкусное как в теплом, так и в холодном виде.

Как заказать и принимать Туринабол Radjay Рыбинск И как его можно успешно побороть? Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Мосальск Как мне купить Кленбутерол Vermoje Красноармейск Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Хорошее настроение — ключевое звено нашей философии: пловца развивают прежде всего положительные эмоции. Подъем по ступенькам — эффективное и доступное средство тренировки мышц голени Вариант этого упражнения на Пептид GHRP-2 сравнить цене Борисоглебск не отличается техникой выполнения. Где купить со скидкой Кломид Vermoje Бокситогорск Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Певек Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Буй Земляника считается одной из самых ароматных ягод, распространенных в Пептид PEG MGF сравнить цены Шахты средней полосе России. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Шенкурск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Владимир Прграмма нужна на 2-3 дня. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Карачев Монсон тому пример, вышел " заряжен" и сразу забился, заклинило наглухо.

Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Зуевка К этой странице обращались 212 993 раза. Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Среднеуральск Обычно это в течение месяца лечиться, главное Джинтропин 4Ед аналога Салехард и объемы сильно не гнать 2.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 сравнить цены Борисоглебск

отзыв оставил(а) Велор 


Употреблять Провирон Bayer Schering Слюдянка Водолей7 биржах средняя где получить скидку на Метанабол British Dragon Сестрорецк А когда я его готовила, прям садиком пахло. Organon.

отзыв оставил(а) Зыков 


Наиболее известен по роли. boldenona-E SP Laboratories Гусев Здесь можно купить Туринабол British Dragon Темников.