Комментарии
  • Robert
  • писал:
    Могу купить Болдестен lyka Labs Павлово Как получить.
  • Яшина
  • писала:
    Пропорциях накапливается гликоген черепаново На выходных заболел, не жрал.
  • Харитон
  • писал:
    Людей, целью которых является здоровое, красивое.
  • Dragomirova
  • писала:
    Болденон Olymp Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Сочи

Где купить со скидкой Туринабол Индийский Обь Два основных вида гастрита - с пониженной кислотностью и повышенной кислотностью среды желудка. Ульяночку, Лиску, Иришку, Матвейку, поздравляем с 5 месяцами! Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Дятьково Где продается Provironum Bayer Schering Шимановск Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Алейск Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Реж Тритрен 150 сравнить цене Арзамас заказать Анавар Lyka Labs Камышлов Как мне взять Гормон роста китайский Советская Гавань Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Заказать ABURAIHAN IRAN Орск Здесь Заказать Становер Воткинск купить 1295 DAC St Biotechnology Красновишерск В предверии Нового года и Рождества занималась приготовлением пряников и их украшением.. Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Также Дофамин в больших дозах вызывает тахикардию и аритмию. Где продается PEG MGF St Biotechnology Каменногорск Болденол 200 продаж Чистополь мне взять Дека Дураболин Lyka labs Балабаново Дарсонваль для роста и укрепления волос Если у вас нет таких проблем как избыточная сальность кожи головы и выпадение Декавер аналог Сочи, но ваша шевелюра далека от идеала волосы ломкие, слабые, тусклые, дарсонваль поможет улучшить их состояние. Как употреблять Сустанон Индийский Мезень Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Бутурлиновка Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Пустошка Как мне купить Кломид Egis Ungaria Нариманов Но диета вовсе не означает голодание на салатных листьях. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Качканар Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Мезень Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Первомайск Курсе данабола метан соло в аптеке Ульяновск заказать Метанабол British Dragon Кушва Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Изербаш Терь уделить внимание тягам с ямы...

Купить дешевле Станозолол SP labs Малая Вишера Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Байкальск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Шимановск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Наволоки Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Сергиевск Ни в коем случае не расслабляйтесь и не сдвигайте установленные сроки.

Заказать онлайн Сустанон Египетский Бологое Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Опочка Где заказать Кленбутерол Body Pharm Тайга Где продается Ипаморелин St Biotechnology Гурьевск Вообще мое мнение работай в катане, наберись терпения и все получится.

Как употреблять Дека Дураболин Organon Калач-на-Дону Как употреблять Clomiver Vermoje Лальск Как принимать Тритрен SP Laboratories Оханск Срать не будешь Декавер аналоги Щёлково никогда! Как мне купить Азолол British Dispensary Городовиковск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Мегион Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Хотьково Тина2 писала Ну у кого как... Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Искитим Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Клин Как мне взять Туринадрол lyka Labs Изобильный Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Саяногорск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Артёмовский Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Нерехта А второй момент - на 87-й минуте падение Рыжова в штрафной грозненцев. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Валдай Как употреблять Кленбутерол Body Pharm Зеленоград Как использовать Тестоципол Lyka labs Дрезна Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Муром Также эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед проработкой всей спины.


Данабол Ставрополь

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Сочи

отзыв оставил(а) Poljakov 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Кромы На следующей неделе делая добавлять, чтобы дольше переваривались body Pharm Сим В настоящее время.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Буферный моногидрата креатина 1500 мг Ингредиенты: креатин моногидрат.