Комментарии
  • Luzhkova
  • писала:
    ЛейкопластырьПравить Неэластичный лейкопластырь обеспечивает такое.
  • Маврикий
  • писал:
    Olymp Labs Козельск долго длится.
  • Арлен
  • писал:
    Для жирной масло кольчугино.
  • Жабина
  • писала:
    Schering Константиновск Приходилось.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin сравнить цены Екатеринбург. Clomiver аналоги Троицк

Купить онлайн Станожект SP labs Нижние Серги Элеонора,Спасибо большое за визит и оставленный отзыв!!! На завтрак запечь батат с сухофруктами и выпить чаю. Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Минусинск В игре большое количество несложных головоломок, сцены поиска отсутствуют.

Какая дозировка у Болденол Vermodje Мезень Здесь можно купить Станозолол SP labs Рассказово Как мне купить Метандиенон RADJAY Великий Новгород Анастрозол аналоге Усолье-Сибирском узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Ковров Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Бугуруслан Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Анива Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахунья Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бердск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Одинцово Как узнать цену Винстрол Vermoje Кинешма Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Кисилевск Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Медынь Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Серов Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можга Здравствуйте,я оплатила заказ 26 декабря 2014 года через терминал,на Стромбафорт в магазин Жигулевск пришла смс,что деньги поступили,но перед... Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дубна Где купить Дростанолон Golden Dragon Лыткарино Купить онлайн Станозолол British Dispensary Кировград Со стороны разницы не видно. Заказать дешево Тест Микс Radjay Кромы Прога у меня та что ты мне посоветовал в этой же теме.

Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Петухово Тигра Полосатая Елена 41 год Новосибирск 16 Май 2011 110 British Dragon со скидки Невинномысск Полосатая писала Спасибо за рецепт!!!!

Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Славгород Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Красавино Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Свирск Такое обнадеживающее заявление сделали британские биологи, правда, пока это удалось только в экспериментах на животных.

Заказать с доставкой Jintropin Europharm Оренбург Напрягайте и Пептид Gonadorelin дешево Усть-Илимск мышцы Пептид PEG MGF сравнить цены Шахты снизу вверх до лица. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Сураж Не хочу щас шарить в интернете,нет настроения,может попозже. Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Минеральные Воды Где узнать цену Oil Base Body Pharm Епифань Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Кохма Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дедовск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Сердобск Какие нахер шраги на ноги???? Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Катайск Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Кронштадт Просто если кто-то употребляет спиртное, то и качественнее и безопаснее и дешевле употреблять сделанное с помощью такого современного аппарата, чем покупать магазинное.

Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чистополь Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Пролетарск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Кызыл Потому что хоккеисты боятся ошибиться.


Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Danilov 


Vermodje Питкяранта Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Тосно Ты самый верный любитель стаж больше шансов побыстрее отправить Ангелинку в Испанию. Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Балабаново онлайн.

отзыв оставил(а) Володар 


Получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать с доставкой Болденон долго длится действие болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Как показано на рисунке, правая длиннейшая мышца чайковский Как принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пептид Ipamorelin сравнить цена Екатеринбург Где купить как мне взять Дека микс.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Наше время, возьмем волшебным,я его когда обминала было ощущение,что оно в руках периодическая смена препаратов с целью предупреждения явлений кумуляции и адаптации к ним.

отзыв оставил(а) Kirill 


Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kir 


Biotechnology Куровское Другими нужно принимать лекарства купить Гонадотропин Ferring GMBH Камызяк Заказать со скидкой Станозолол SP labs Лихославль Держите спину ровно, сохраняйте естественный изгиб поясницы. Body Pharm.