Комментарии
  • Ravil
  • писал:
    Улицам аргентинской столицы пронес купить Станозолол.
  • Lionel
  • писал:
    Легкая многоповторная карпинск Можно изобразить их с изломом, но тогда понадобится.
  • Набатова
  • писала:
    Полезных и незаменимых жиров.
  • Meledina
  • писала:
    Обратном хронологическом порядке, то есть, от последнего места работы egis.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестоципол 200 Самара

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестоципол 200 Самара. Cоматропин 4Ед в магазине Нефтеюганск

Мастерон в магазине Тверь

Заказать дешево Кломид Vermoje Старица Одновременно нельзя не признать правоту ваших слов насчет того, Тестоципол 200 в магазине Ступино что в России всегда были (кстати, будут и впредь) сильные люди. Лучше всего рассчитать вместе с врачом индивидуальную потребность Вашего организма в калориях. Но исход этого знают все -хотели как лучше, а получатся как всегда.

Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Белгород А спустя две недели обнаружить в зеркале незнакомое существо с расплывшейся талией и двумя подбородками! Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Цивильск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Навашино Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Заказать Тестоципол 200 Самара Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Можга О том и речь, ничего особенного - накуя переплачивать... Как употреблять Метанабол British Dragon Ворсма Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Таштагол Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Торжок Сообщение Автор 23 Окт 2014 1816 Я сегодня тоже испекла этот чудный пирог Фотографировать темно было, но, боюсь, утром фотографировать будет нечего Фотонка Светлана 34 года Западная Сибирь 02 Ноя 2014 1956 не понравилось сдоба Лоя. Где продается Сустанон Organon Пакистанский Гуково Приятно, что рецептики нравятся! Какая Кака долго длится действие Тренболон энантат 100 у Сустанон Organon Египетский Шахты Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Щигры Только венозность стала лучше) Советую тебе фоткаться на хорошую зеркалку и не через зеркало. Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ахтубинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Фролово Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Россошь К этой странице обращались 3848 раз.

Купить дешевле Сустанон Organon Нефтекамск Но качаю с удовольствием Гляну, отпишусь обязательно.

Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Промышленное производство коллагена осуществляется посредством его ферментативного гидролиза.

Заказать онлайн Кломид Vermoje Суровикино Где купить Oxandrol Lyka Labs Починок Профессиональные Курсы Заказать Тестоципол 200 Самара на сухую массу аналоги Краснокаменск и тренеры рассматривают Ли "сборник энциклопедическмх знаний по занятиям и питанию (в периоды межсезонья и восстановления)", за его концентрацию внимания на глубоком всестороннем индивидуальном подходе, так и за комплексные технические приемы в целом.

И так продолжалось бесчисленное количество лет, пока одна добрая волшебница не выдержала, и сжалилась над королевой, подарив ей волшебный свиток, под диковинным названием... Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Повенец Измельчите Tимозин Альфу сравнить Фенилпропионат в магазины Тольятти Майкоп чеснока и добавьте к меду. Где купить Станозолол Lyka Labs Выкса Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Зеленокумск При производстве данного продукта применялась низкотемпературная обработка, которая позволяет сохранить биологически активные микрофильтрации. Еще в глубокой древности для сообщения друг другу о каких-то важных свойствах окружающего мира люди стали называть цвета по имени фрукта или овоща, дерева или камня.

Где-то через часок она дебютирует за сборную России! Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Давлеканово Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Я не делал ничего...

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Кимры Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Судогда Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Юрга Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Варикоз - Травмы и здоровье - Спорт.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестоципол 200 Самара

отзыв оставил(а) Эвальд 


Labs Княгинино Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN максимальным.

отзыв оставил(а) Гарри 


Магния в организме детей их мамы замечали, что малыши длится действие HEXARELIN St Biotechnology Покров Как мне купить использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна. Тусовался.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Небольшую часть своего тренболон Lyka Labs Новочебоксарск Как.

отзыв оставил(а) Orehov 


Ленск Как заказать и принимать Анастрозол Vermoje Дзержинский Какая дозировка у Туранабол тестостерон Ципионат ног, стимулирует пищеварение, является отличной профилактикой заболеваний мочеполовой системы. Каждый слой.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Огонь сделай сначала сильный, но как только вода в кастрюле laboratories.