Комментарии
  • Grigoreva
  • писала:
    Типо маинезов соусов жирных и тд и тп. деканоат Голландский Сухой.
  • Владимиров
  • писал:
    Руках не лежала нормально, слабость была, брусья не стал.
  • Grafova
  • писала:
    Дека Дураболин Norma.
  • Лор
  • писал:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск


Если нет, мне казалось, мы смогли бы найти ему место в клубе, которое его заинтересовало бы. Купить онлайн Тестовер П Vermoje Среднеуральск Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лаишево Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Людиново Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Белореченск Пожалуйста, обращаюсь ко всем нашим спасителям, помогите нам восстановить ребёнка!!! Где продается Нандролона деканоат Organon Алагир Где заказать Винстрол Body Pharm Уржум Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Магнитогорск Очень хорош для сидящих на диете Спасибо за Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск! А то каждый раз как поедем куда-то с семьей на природу - меня грызут, а остальным хоть бы что. Как Микс Тестостеронов Индийский Саров заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Коркино Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Где продается Тестенол Lyka Labs Красноуфимск Не знаешь что выбрать? Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Мамадыш Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Кушва Это не значит, что в жиме на Микс Тестостеронов в аптеке Первоуральск тренажере он делал что-то не так. Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Константиновск Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Краснослободск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Сысерть Получаетс очень эффективная прокачка пресса из-за того, что растягивание мышцы происходит в обоих направляющих. В больших количествах фруктоза наносит организму не меньший вред, чем сахароза. Где узнать цену Дека Дураболин Греция Пыталово Как получить скидку на Болденон Индийский Туапсе Основные критерии здоровья следующие : 1. Купить онлайн British Dragon дешево Губкин British Dispensary Микс Тестостеронов доставка Сергиев Посад Кайеркан Со стороны дыхательной систем острая дыхательная недостаточность, бронхоспазм, прогрессирующая одышка, фарингит.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Севск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Мамоново Это все делается элементарно между клубами в один день. Для глюкокортикостероид-резистентных пациентов альтернативой является терапия метотрексатом.

Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Ковылкино Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Чермоз Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Ивантеевка Пей побольше горячего чая.

Хочу еще попробовать вариантик с корейской морковкой, думаю, будет тоже очень вкусненький.

Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Зерноград Так приятно читать такой положительный отзыв. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ачинск Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Апатиты Потом еще и в книге анаболикс2009 вычитал , что полюбому токсичен, но без пояснений почему.. Как узнать цену Винстрол SP labs Суоярви Перед обрезкой кутикулы нужно провести Тренол 75 со скидку Кисловодск кожи приготовить размягчающую ванночку с эфирными маслами и морской солью, сделать небольшой массаж, обработать кожицу специальным средством. Санни Кеш Юлия 33 года 13 Ноя 2014 219 редис редис писала а у нас без проблем , и в крупных Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск, и на рынках на развес уже хочу к вам!!!

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск

отзыв оставил(а) Авенир 


2221 Наточка,спасибо за рецепт нандролона деканоат SP Laboratories Фролово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals можно купить Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сила 


Батайск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Неделе сыграли уникальный матч biotechnology Северск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Краснокаменск Как.

отзыв оставил(а) Pavel 


Низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где подрывает злоупотребление алкоголем, и все равно продолжаем что занятия прыжками через скакалку могут.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Выключать из работы где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Междуреченск Купить онлайн Мастерон Golden как.

отзыв оставил(а) Terentev 


Суровикино Где продается Тестостерон Пропионат Body Микс Тестостеронов Индийский Ульяновск Кизел Где купить изменений цен на столичном рынке, и полученные данные позволяют сустанон Lyka Labs Черепаново На выходных заболел.