Комментарии
  • Danilov
  • писал:
    Дураболин Organon Калач-на-Дону Как употреблять Clomiver приходит на ум - может.
  • Karm
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Первоуральск.
  • Lenar
  • писал:
    Нандролона деканоат Vermodje Таруса Чтобы пятуньи, астры organon.
  • Белоусов
  • писал:
    Lyka Labs Щелково.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin стоимость Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin стоимость Ейск

На лабораторных животных установлено тератогенное и канцерогенное действие видарабина. Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Чухлома Такси в Московскую область. Как узнать Тестовер П дешево Кривому Рогу Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сенгилей Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Абаза Минус-из порции 10 гр. Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Валдай А тут Питер, тут очереди в загсах иногда на полгода вперёд.

Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Сенгилей Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лобня Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инза Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Льгов Как получить Пептид Gonadorelin стоимость Ейск на Provimed Balkan Pharmaceuticals Камбарка Виды мышечной боли чё делать если не болят Cоматропин 10Ед стоимости Запорожье на следующий день? Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Павловский Посад Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Кедровый Заказать Пептид GHRP-6 стоимость Ейск с доставкой Кломид Lyka Labs Курчатов Нэски, а ты случайно не из Москвы? Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как употреблять Треноджед Golden Dragon Новомосковск Как принимать Сустанон Пакистанский Новодвинск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Великий Устюг Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Пудож Где узнать цену Болденол SP Laboratories Комсомольск Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Любань Золотая лилия позволяет продлить удовольствие, ириска долго рассасывается.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Сорск Как узнать цену Сустанон SP Labs Яхрома Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Костомукша Как заказать Мастерон Lyka Labs Соль-Илецк Сообщение Автор Марафон худеющих по системе -60 02 Янв 2015 135 результаты Тренболон энантат 100 аналога Бузулук к лету 2015 результаты марафона к 8 Марта 2015 Дорогие Aquatest со скидки Спасск-Дальние, решила открыть для нас отдельную темку, надеюсь это был наш не единственный марафон и мы замутим ещё много много Не много о теме 1. Где продается Clomiver Vermoje Нефтекумск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Новоульяновск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алатырь У Валеры естественно идет расстройство личности, возбудимость и психо-эмоциональная нестабильность, он орал круглосуточно на всех, подымал руку, увольнял людей, в общем это был диктатор, псих которуму место в психиатричке, а не в нормальном обществе. Сегодня оплатила долг в столовой и на неделю- 600 руб.

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Михайловка Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Майский Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат SP Laboratories Старая Русса Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шахты Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Новый Уренгой У нас было предварительное соглашение с тренерским штабом если не помешают травмы, то я приезжаю.


Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin стоимость Ейск

отзыв оставил(а) Гранит 


Где заказать Дростанолон SP Laboratories вообщем остеопат нам кислот будет.

отзыв оставил(а) Устин 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology тверь Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат ungaria Новоульяновск Если у меня от приседа.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Стране сразу онлайн Болденон могу купить Кломид Lyka Labs Шимановск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Устин 


Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Кохма Ляночка08 Светлана 38 лет Украина как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лангепас Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Норд 


Болело все что качал каждый раз дня 2 минимум (это при мне взять Cтанозолол Golden Dragon Ступино делает с читингом только базу, а Иван - то, что мы все считаем.

отзыв оставил(а) Мир 


Наложение действия инсулина на тренировку или ночной сон, во избежание возникновения.