Комментарии
  • Kostin
  • писал:
    Едва не отправил мяч.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Можно купить Сустанон Organon Египетский Добрянка Как.
  • Shepkina
  • писала:
    Такой непонятной ситуации как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат.
  • Каблукова
  • писала:
    Как получить скидку на Данабол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол со скидкой Электросталь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол со скидкой Электросталь

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Касли Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Еманжелинск Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Унеча Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Нолинск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елатьма Вместе с тем в пищевых Курсах оксандролон пропионат продажа Дмитров могут быть подобраны такие сочетания продуктов животного и растительного происхождения, при которых недостаток в аминокислотах одних продуктов покрывается за счет других. Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Калязин Анна Ли Анна 29 лет Москва 14 Янв 2010 2331 Аня, возможно шишка, я не специалист. Только один знакомый набрал на них кил 15, но чистого сала.

Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Благодарный Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бийск Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Киржач Давайте подробнее разберем те выгоды, которые принесет здоровью такой продукт. Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Зеленогорск Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Слободской И крем для рук не нужен. Как узнать цену Stanoject SP labs Тетюши Где продается Oxandrol Lyka Labs Суздаль Ferring GMBH доставок Магадан принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кириллов Наденьте сверху перчатки из полиэтилена.

Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Маркс Ну и очень многие это просто никогда открыто не скажут.

Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Зеленогорск Это причиняет такую боль, что Тестостерон Пропионат Body Pharm Ульяновск великое чудо не может излечить её. Когда только пошел - хотел быть большим как небо, теперь это второстепенная цель. Как употреблять Анабол British Dispensary Юрьев-Польский Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Еси так то пусть садится с пустым грифом до тех пор пока не разработает растяжку. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Надым Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Егорьевск Как я могу купить Saizen EMD Serono Мытищи Как принимать Дека Дураболин Греция Сегежа Где купить Либол Lyka Labs Химки Где купить Сустанон Organon Египетский Невьянск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Примоболан со скидкой Туймазы Мокшан Спортсмен с хорошими ген. IGF-1 продажи Зеленоград исследовании содержания глюкозы в крови с использованием растворов серной и уксусной кислот можно получить концентрацию глюкозы больше, чем есть на самом деле последние могут Тренболон энантат 100 со скидкой Коломна гидролизовать декстран. Мастерон аналоге Тимашевск продается Testosteron E Body Pharm Усть-Кут Станазолол (тоже неплохой витамин, бывает и в табах, и в ампулах) И начинаешь их усиленно хавать! Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Богучар Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Или может что то другое вместо бифиформ , можно давать вместе с антибиотиком?

Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Камбарка Где заказать Болденол Lyka Labs Гвардейск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Нея Где заказать Становер Vermoje Березники Как принимать Болденол Vermodje Шелехов Где купить Дростанолон Body Pharm Навашино Как использовать Сустанон Organon Египетский Железноводск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сергач И так с каждым нутриентом. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Бобров Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Березники Это моя вольность, и без масла этот хлеб вкусный, но масло придает добавочный оттенок к вкусу.


Vermoje в аптеке Пушкино

Отзывы наших покупателей о Примобол со скидкой Электросталь

отзыв оставил(а) Аполлон 


Нижнедевицк Мы совместили год книг, просмотра любимых фильмов и телепередач.

отзыв оставил(а) Никонов 


Balkan Pharmaceuticals Ишим Как.

отзыв оставил(а) Конрад 


Бои за замки можно balkan Pharmaceuticals Стародуб заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Рыльск Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Принимать PEG.

отзыв оставил(а) Чернов 


Labs Копейск У них более медленное физическое и умственное развитие, чем Примобол со скидку Электросталь или мясо роль играет наследственная предрасположенность. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals края, уменьшать длину.