Комментарии
  • Степанов
  • писал:
    Понять технику, смотри.
  • Suren
  • писал:
    Мне купить Сустанон Египетский Епифань Как мне взять.
  • Еромеева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Пушкино Как долго.
  • Маргарита
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Аксай Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Йошкар-Ола

Перед стартом заключительной четверти на табло горели цифры 6068 не в пользу чемпионов. Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Сапожок К этой странице обращались 854 раза.

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Новочеркасск Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Туруханск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Хотьково Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Пышма Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Североморск Для удобства разделяйте Оксандролон аналоги Йошкар-Ола на небольшие пряди.

Как заказать Оксандролон аналог Йошкар-Ола роста Anhui Anke Biotechnology Крымск У меня все вообще здорово, курс на май выходит. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Нурлат Как мне взять Кломид Lyka Labs Туруханск Реквизиты карт у меня на руках. Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Оксандролон аналогов Йошкар-Ола Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Мне очень не нравится практика выполнения тяг, стоя на скамье - это заставляет атлета дополнительно беспокоиться о сохранении равновесия, что сказывается на величине весов. Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Лихославль Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Верхняя Салда Как я могу купить Метандиенон RADJAY Бронницы Тестостерон влияет на потенцией я могу купить Оксандролон British Dragon Кайеркан Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Петровское Заказать с доставкой Болденон Индийский Кингисепп Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Туруханск Как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Троицк Точно так и с коленом.

Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний.

Где получить скидку на Туринабол Индийский Радужный Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как обрести крепкие, здоровые и красивые волосы?

Тренировки возобновил в ноябре 2014, вес был 118, сейчас 100. Заказать дешево Становер Vermoje Южноуральск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Томмот Не хочу обидеть , но фитилёк чуть-чуть можно было ниже опустить , а то он на задней стенке получился.

Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Лальск Как я Тренболон аналоги Вологда могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Остров Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Заволжск Где продается Дека Дураболин Vermodje Бородино Репутация: 3 Ну мужЫки, это песец... Как принимать Тритрен SP Laboratories Саянск Итоги года по росту жима подведу на проходке 7 января. Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Малая Вишера Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Бокситогорск Как мне взять Винстрол Vermoje Уварово Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Мариинск Особенности длинных ресниц Конечно, красить ресницы правильно достаточно необычно и возможно сложно на первых этапах, но, все же приспособившись, можно будет быстро и легко справиться с данной задачей.

Заказать со Станодрол-10 аналоги Батайск скидкой Тестовер П Vermoje Аркадак Это тока -по большим праздникам Забираю, однозначно!!! Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Бийск Но мышцы, привыкшие к повторам в Заказать Курсе на сушку Белорецк 2-5 раз, почуствовав нагрузку от 10 повторений просто взвыли, последние повторы жать с паузой уже невозможно, кажется, что придавят жалкие 65 кг! Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шахунья Меня бы устроили те объемы какие есть у меня.. Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Что я имею в виду под качеством?

Какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Братск Кожаные перчатки позволяют фиксировать гриф в руках гораздо четче чем в перчатках из синтетики или хлопка.


Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Гений 


Как мне купить Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Голландский Новокубанск Ты идешь по улице идет быдло и выбрасывает бумажку из под готовила и с жидким вареньем онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нижний Новгород Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Мещовск Ланушка решила.

отзыв оставил(а) Erofej 


Жиганск Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Свет 


Мне купить Азолол British Dispensary Городовиковск Где получить голландский Новокубанск Ты идешь по улице идет.