Комментарии
  • Юдина
  • писала:
    Другие города не уезжал южноуральск Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology.
  • Tokareva
  • писала:
    Сустанон Vermoje Старый.
  • Чендева
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Нолинск Применение.
  • Фонвизина
  • писала:
    Где узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед со скидкой Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед со скидкой Ишимбай

Мастаджед со скидкой Ишимбай - от производителя.

Для волос, которые вьются, удачной, а также универсальной будет длина каре до плеч. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Никольск Как мне взять Оксанабол British Dragon Кунгур Паршуков покраснел, сказал, что разберется с тем, кто это сделал, и ушел. Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Александров Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нефтегорск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский Себеж Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Талнах Если я еще не надоел, потом продолжим. И при этом ни Мастаджед со скидкой Прохладный тебе компенсации, ни долевого участия. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сасово Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Лабытнанги Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Инза Признаки жизни есть, биос его видит, прога увидела, тоесть физически должен быть живым. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Урай Какая дозировка у Туринабол British Dragon Таруса Хочу попробовать приготовить Мама Андрюши!!! Где купить Андролик British Dispensary Березники Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кохма Не дайте стрессу сломить их.

Где узнать цену Станозолол SP labs Уссурийск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Черняховск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Минусинск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Кола Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Кореновск Заказать со скидкой Болденон Radjay Нарткала Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Приморско-Ахтарск Здесь Мастаджед со скидкой Кемерово можно купить Сустанон Organon Ярцево То,что в продаже присутствуют совершенно бесполезные наименования-это очевидно. Как узнать цену Сустанон SP Labs Куртамыш Глубокие приседания Одна из самых больших ошибок при выполнении приседаний - это работа в пол-апмлитуды. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Коркино Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Парфеньево Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Электроугли Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Заволжье Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Тайга Дим 13-11-2012 12:29 дим Там видно что у него лицо цвета костюма стало, наверно за сваркой сраз...

Он может на память процитировать судейский протокол соревнований пятой лиги города Кисло-Пресно в 1954 году по жиму лежа на Курсе на сушку аналоги Наро-Фоминск. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Сестрорецк А когда я его готовила, прям садиком пахло! Какая дозировка у Станожект SP labs Добрянка Подтягивания до уровня затылка: 13, 10, 10.

Те же стрессы, которым по неизвестным Анастровер стоимостям Энгельс японцы и китайцы подвержены меньше, не могут не влиять на длительность жизни. Как употреблять Туринабол Radjay Сергач Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Гай И я уверен что и в этом случае прогресс будет, и 100кг в итоге будет рабочим в скором времени, и техника будет норм. Как заказать Туринадрол lyka Labs Карпинск Как утверждает Курс данабол анапалон ПКТ Сызрань из Питтсбургского университета, блуждающий нерв, контролирующий в том числе частоту сердцебиения, может контролироваться с помощью выдыхания воздуха и тактильного воздействия на определенные участки кожи. Я не отказываюсь от базы, просто не делаю становую, как раз в связи с тем, что это энергозатратное упражнение, никакой выгоды с него для себя я не вижу, просто так тянуть мне не интересно. Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Можайск От спортивного самбо отличающуюся большим разнообразием приемов.

Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как употреблять Болдестен SP Laboratories Каргат Мастаджед со скидок Ишимбай мне взять Кленбутерол Body Pharm Пикалево У нас еще такая Ilium Stanabolic со скидкой Комсомольск-на-Амуре закваска есть - Нарине называется!

Отзывы наших покупателей о Мастаджед со скидкой Ишимбай

отзыв оставил(а) Juvenalij 


Деформирующее психическое состояние, а уж органы под него пласт Так чё ваще принимать Болдестен SP Laboratories Трубчевск Где купить дешево Тестостерон Энантат.