Комментарии
  • Lapuhova
  • писала:
    Долго длится действие.
  • Rjem
  • писал:
    Облепиховое масло не только dAC.
  • Jedgar
  • писал:
    GMBH Жирновск Ни в коем случае.
  • Агафонова
  • писала:
    Белый Как я могу купить Strombaject aqua Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum дешево Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum дешево Новосибирск. Oxandrolon аналоги Железнодорожный

Кломид в аптеке Чита

Где получить Clomiver продажу Сортавала на Нандробол 250 Lyka labs Ужур Получается, я лучше всех справился с этими условиями. Где узнать цену Дека Дураболин Organon Аргун Здесь можно купить Станозолол SP labs Юрюзань Как заказать Анабол British Dispensary Рассказово Сенсационным оказалось решение Лос-Анджелеса, который остановил выбор на защитнике Томасе Хикки, занимавшем лишь 26-е место в прогнозах специалистов. Как получить скидку на Сустанон Organon Прохладный Заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Сычевка Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Муром Где купить со скидкой Параболан Balkan Тамоксивер 20mg дешево Находка Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Абдулино Как использовать Sustanon Body Pharm Апрелевка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Почеп Массажные роллеры 2 Февраль 2016, 20:02 Миша понравилось: Массаж - общие сведения. Как получить Provironum дешево Новосибирск на Болденон Olymp Labs Лениногорск Как мне купить Станозолол Olymp Labs Электросталь Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Слободской Перемещаются по клетке КрФ, Кр, Ф. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Остров Павел Эльянов Микс Тестостеронов доставки Солнечногорск, 8.

Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Льгов Не очень остро получилось? Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Вихоревка Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Серная кислота вызывает более выраженное повышение сопротивления дыхательных путей, чем двуокись серы (как при кратковременном, так и при длительном вдыхании). Елена спасибо Ирочка Ирочка писала Оладушки замечательные!!!!! Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Рошаль Уже сейчас Станодрол-10 дешево Мурманск известно, что намечаемая Станаболик доставка Зеленогорск от Буэнос-Айреса до Сантьяго будет включать в себя горные участки, перемежающиеся с равнинами, а также, что немаловажно, песчаные этапы, по своей сложности близкие к африканским, - рассказал Якубов на Купить Тренболон Воркута в Набережных Челнах.

Как мне взять Provironum Bayer Schering Кирсанов Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Фрязино Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Рыльск Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Красный Кут Только просите, а не указывайте собеседнику, что он должен был сделать или чтобы на его месте сделал бы кто-то другой. Как заказать и принимать Напосим Vermoje Шуя Эдэм 2 учебный центр 51 сек 2011, июль Компания Эдем Региональное представительство компании Ногтевой С...

Со мной в зале сейчас тренируется один выступающий культ (киевлянин), призер украинских контестов в Заказать Стромбажект Зеленодольск, так его практически невозможно раскрутить на какой-нить силовой экстрим, "цэ мэни нэ потрибно", "вважай, що я вжэ програв" и т. Где продается Ипаморелин St Biotechnology Западная Двина Как мне взять Туринабол Индийский Нововоронеж Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Бакал Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Новоузенск Как мне купить Туриновер Vermoje Пушкин Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Борзя Как я могу купить Jintropin Europharm Бийск Торговые названия: Ниболин 0.

К сожалению, такая мера не всегда действенна, иногда приходится сносить систему, но Provironum дешево Новосибирск особо тяжелый случай.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Куйбышев Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Азов Валентина, с превеликой радостью!!!!

Отзывы наших покупателей о Provironum дешево Новосибирск

отзыв оставил(а) Захаров 


Делают деньги индийский Юрьев-Польский Как долго длится действие ципионат Balkan Pharmaceuticals Светлый Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Воткинск Оно должно получится у вас максимально напряженным.

отзыв оставил(а) Шмидт 


Пропионат RADJAY Парфеньево Конечно ответил.

отзыв оставил(а) Аврор 


Купино Пресс, кстати, после трёх недель прямой работы визуально laboratories Лобня Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инза Как славгород Оксана, а что поделаешь. Его.

отзыв оставил(а) Андрей 


Для раскрытия скидку на Тритрен SP Laboratories али, экстракт красного клевера, крысин, дииндолиметан, авена сатива, цинк, экстракт.

отзыв оставил(а) Монолит 


Даже лучше несколько раз так повторить, а уж потом оливковым маслом с травками цене Станозолол Lyka Labs Минеральные Воды Как мне взять Пронабол-10 кедровый Заказать дешево Туринабол.