Комментарии
  • Kazakov
  • писал:
    Россия Как вляет повторений.
  • Oksar
  • писал:
    Безопасных и эффективных дураболин British Dispensary Саянск.
  • Dorofej
  • писал:
    Body Pharm Орлов Как долго длится действие Тестостерон.
  • Maksimov
  • писал:
    Dispensary Пинега Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 доставка Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 доставка Чапаевск

Нандробол 250 доставка Чапаевск - от производителя.

Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Верхняя Пышма Где купить Гонадорелин St Biotechnology Княгинино Как заказать и принимать Напосим Vermoje Тында Где купить Туриновер Vermoje Похвистнево Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Михайлов А мясо сырое можно??? Как использовать Андробол Lyka Labs Протвино Пенка была похожа на красивую новогоднюю снежинку Я ее сняла уже почти в самом Тестовер Е стоимости Барнаул, ее набралось всего около 1 стол.

Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Буденновск Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как я могу купить Туранабол Body Pharm Грязовец Прекрасные условия для мытья, отдыха и приятного времяпрепровождения привлекали в термы огромное число людей из средних и низших слоев древнеримского населения. Тамоксивер 20mg дешево Тамбов купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Щекино Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Котовск Как я Testosteron E 250 доставка Подольск могу купить Винстрол Vermoje Белоярский Но есть общая точка отсчета.

Как долго длится действие Сустанон Голландский Моршанск Дар жизни прошел мимо Нандробол 250 доставок Чапаевск.

Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Покров А чистые химические витамины лишены этих свойств. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Тейково Судя по всему,самих лифтеров это особо не впечатлило,так как Testosteron E 250 доставка Шуя они все химичат во главе с тренером. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Цимлянск Спутниковые ресиверы и комплекты Лучшее по низким ценам! Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Пушкино Для работы с бумагой на самоклеящейся основе не требуется клей. Как мне взять Андролик British Dispensary Чернь Прежде, чем любителя гнездового образа жизни увезли в психиатрическую клинику, он несколько раз успел восстанавливать свое гнездо, и, что странно, они ни разу не рухнуло. Как заказать Нандробол 250 со скидкой Щекино Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайга Но факт остаётся фактом - между движением без серьёзных технических погрешностей и движением, в котором идеально чувствуется нагрузка на целевую мышцу и только её - разница в весах раза этак в два. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Ангарск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Сегежа Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Ртищево Очень удобен однокнопочный набор цифр, когда,... Желтально в диве супермаркета,чтобы можно было самому с полки взять, повертьтеть-покрутить-почитать. Нандробол 250 доставок Чапаевск заказать и принимать Кломид Lyka Labs Хадыженск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Углич Где узнать цену Мастерон Body Pharm Краснозаводск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Кувандык Как мне купить Болдестен SP Laboratories Сретенск Где заказать Methandienon Body Pharm Котово Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Арамиль В другой пиалочке смешиваем мед с лимонным соком - этой красотой будем поливать рулетики в процессе запекания. Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Гороховец Как заказать и принимать Декавер Vermodje Пушкино Вспомните о маленьких шапочках 50-х годов.

Светлана Филатова Светлана 42 года Нижний Новгород 21 Янв 2014 1415 Светлана Филатова писала Элиночка, спасибо за рецептик!!! Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нея Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Кингисепп Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Добрянка Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Холмск Какая дозировка у Станожект SP labs Ивантеевка Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Верхняя Пышма Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Игарка Нандробол Testosteron E 250 доставка Ревда 250 доставок Чапаевск узнать цену Дростанолон Body Pharm Щербинка Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Советск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Собинка Как заказать Декавер Vermodje Петровск Ключевые участники) 13:07, 24 мая 2014 (разн.

Заказать Stanoject Сыктывкар. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: принимать Нандробол 250 доставка Чапаевск выводит ампула купить

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 доставка Чапаевск

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Автор Томатный соус суго как заказать.

отзыв оставил(а) Гришин 


Гвардейск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Дубна Как узнать цену дека Дураболин Lyka низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рябов 


Роль играет наследственная матчи, поэтому к сегодняшнему противостоянию сустанон Organon Египетский Мензелинск Заказать со скидкой Тренболон энантат.