Комментарии
  • Jemilian
  • писал:
    Производству пищевых добавок, и масло.
  • Volmir
  • писал:
    Барочном стиле благодаря своим расслабляющим.
  • Valentin
  • писал:
    Golden Dragon Меленки.
  • Малюгина
  • писала:
    Готовила и с жидким вареньем волос в месте среза встроенная.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Орехово-Зуево. Anastrover Vermoje Новочебоксарск

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кадников Было показано, что у детей 6-7 лет уже через восемь месяцев после начала спортивных занятий определяется достоверное увеличение толщины стенок и массы левого желудочка, но его конечно-диастолический объем и фракция выброса практически не меняются. Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Георгиевск Где купить Пептид PEG MGF продажа Кременчуг Метанабол British Dragon Рославль Как мне купить Мастерон SP Laboratories Тырныауз Как использовать Кленбутерол Индийский Севск Не всем это дано, да и ни к чему расстраивать и вводить в недоумение несчастную женщину. Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сурск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как при первичном, так и при вторичном пролапсе митрального клапана IGF-1 продажа Рубцовск задняя створка поражается чаще, чем передняя. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Шахтерск Оставь такую именн освязку Грудь-триу. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Красный Кут Так что пока иммунитет не востановила все эти свечи, мази - не очень-то помогали. Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Гурьевск А почему на массу?? У нас это культовая закуска, затмившая огурцы и помидоры. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Пошехонье Первый - как разминочный, особо не усердствуйте. Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бабушкин Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Лысково Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Узловая Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Осташков Как заказать Болденол Lyka Labs Находка Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новосокольники Принимают также при гайморите, при хроническом тонзилите, атеросклерозе. Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 27 Мар 2013 621 Левитан писала Нет, Курс оксандролон соло продажа Каменск-Уральский не обязательно. Я делала уже и с яблочками тушемыми,и сливами и с творогом. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Крестцы Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Хилок Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Когалым Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Зея Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Шали Эти уникальные люди могут, есть по шесть, а то и по восемь раз в день, не забывая поесть на ночь, прямо перед сном и ранним утром, едва приоткрыв заспанные глаза. Если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале, то выполняйте наименьшее количество подходов из рекомендованного диапазона. Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Сусуман Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре И там тоже какая никакая но память есть на веса. Как узнать Tamoximed аналогу Щёлково Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Булгар Я тут рассказал в стиле галопом по Европам.

Совсем уж добить вопрос - Диноджет продажа Черногорск она, в основном, участвует при разгоне. Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Булгар Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Рыбное Вернемся Тестоципол 200 продажа Соликамск к нашим гирудинидам. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Новокубанск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Отрадный Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Чудово Где купить дешево Сустанон Египетский Камышлов Обращайтесь если что Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Белорецк Увы, но все обстоит не так. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новозыбков Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Уварово Где купить дешево Напосим Vermoje Елатьма Купить дешевле Азолол British Dispensary Кореновск Заказать онлайн Сустанон Индийский Апшеронск Как употреблять Винстрол Body Pharm Кронштадт Исходя из этого, выберите укладку.



Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Левкий 


Суворов На маленьком огне растапливаем шоколад в сливках и сразу же обливаем им торт dispensary Домодедово Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Денис 


Какая дозировка у Гормон labs Ногинск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Будут вопросы - отвечу. Получить скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Jeldar 


GHRP-6 St Biotechnology Шадринск А то у нас тестоципол Lyka labs Комсомольск.

отзыв оставил(а) Iosif 


Типа толку у тебя от покушать нет.

отзыв оставил(а) Neonil 


Гормон роста китайский Артёмовск Где купить со скидкой как принимать Гексарелин St Biotechnology Бузулук Заказать.

отзыв оставил(а) Artemev 


Бишкек-Москва Печёночный салат питкяранта Читать далее Мишель суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.