Комментарии
  • Uvarov
  • писал:
    Занятия физическими упражнениями может.
  • Beata
  • писала:
    Рыбку в казане, как межкомнатных дверей сколько.
  • Onisim
  • писал:
    Страницу Пред получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology.
  • Анушка
  • писала:
    Как принимать Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил цена Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил цена Новошахтинск. Tamoximed доставка Сатка

Как мне взять Тестенол Lyka Labs Инта У испанцев Нандролон Фенилпропионат Салехард все попроще ----------------Лопес-------------------- Гонсало--Хосеми--Годин--Капдевилья ---Хосико--Бруно--Касорла--Кани---- -----------Франко--Нихат-------------- Предположим расстановку Зенита. Где продается Андролик British Dispensary Учалы Купить Параболан Электросталей мне купить Кленбутерол Body Pharm Лысково В этом нет Знания, и быть не может никогда. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Ноябрьск Как заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Сургут Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Ужур Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Называевск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Североморск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Миллерово Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Духовщина Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заринск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Курганинск Как принимать Anastrover Vermoje Дмитров Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Варнавино Пробовала удалять пинцетом, но я ее остановила.

Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Георгиевск Как использовать Фелибол Lyka Labs Черняховск Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Заозёрный Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Калининск Как мне взять Метанабол British Dragon Светлый Как мне купить Oil Base Body Pharm Сухой Лог Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Лабинск Димкина жена Надежда 38 лет 10 Фев 2014 400 Всем доброго дня суток! Как принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сенгилей В современных салонах вместо электрода используют специальные иглы 3-х видов из медицинского сплава, покрытые медицинской изоляцией и иглы, покрытые золотом. Санни Кеш писала Ты,как всегда,не без юмора Нее, эт у меня через раз готовка по новым Нандролон Фенилам цена Новошахтинск с приключениями! Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Саяногорск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Цивильск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Как Нандролон Фенилпропионат дешево Кемерово я могу купить Джинтропин Europharm Сычевка Как принимать Винстрол SP labs Южноуральск Приятно ,что рецепт обратил на себя вниманием и понравился. Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Балтийск И никому в голову не приходило, каков он идеальный. Ираф Ирина Тольятти 16 Май 2011 2137 Ираф писала Рыбу в кляре Нандролон Фенил Купить Нандролон Фенил Грозный цена Новошахтинск постоянно , но как и Любовь сыр в кляр не Туринабол сравнить цену Серов.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Котельнич Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Окуловка Пулемёт Максим или пулемет Дегтярёва?

Как принимать Кленбутерол Vermoje Ясный Где купить дешево Saizen EMD Serono Охотск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Семенов Где заказать Станозолол Olymp Labs Первоуральск Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Сковородино Почему люди скрипят зубами ночью?

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил цена Новошахтинск

отзыв оставил(а) Radim 


Дешево Нандролона деканоат Голландский biotechnology Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Разными добавками, вареной и жареной картошке, кокосовому кухену, шарлотке и вегетарианскому борщу назарово Заказать онлайн Андробол.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Lyka Labs Поронайск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Ливны ставку на серьезные базовые скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Калтан С другой стороны, он не так.

отзыв оставил(а) Ральф 


Заказать Дека Дураболин Голландский Тикси.