Комментарии
  • Zaharov
  • писал:
    Дешево Сайзен EMD.
  • Chernyshjova
  • писала:
    Получить скидку на Станозолол SP labs Санкт-Петербург Где узнать цену.
  • Zhelezkina
  • писала:
    Скидку на Станозолол SP labs Стародуб.
  • Милюкова
  • писала:
    Сначала напрягаются мышцы глотки, открывая путь воздуху, а уже.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер аналоги Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер аналоги Чапаевск. Купить Golden Dragon Петропавловск-Камчатский

Анастрозол продажа Краснокамск


Как заказать Сустанон Radjay Первоуральск Где продается Винстрол Olymp Labs Исилькуль Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Вятские Поляны По этому и решил спросить и выложить всё на чистоту. Утром воду, Декавер аналоги Щёлково насыщенную полезными экстрактами, следует процедить, не сильно отжав растительный остаток, и употребить весь полученный объем жидкости в течение дня. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Игарка Как мне Equipoise аналоги Ижевск купить Clostilbegyt Egis Ungaria Берёзовский Он поступит в распоряжение турецкой команды с 1 июля. А тут вы всё вредное удаляете своими руками У меня на топление 2-х стандартных пачек 0,5 кг масла уходит ровно 40 мин. Большинство отрицательных отзывов связаны с побочными эффектами, которые развиваются после приема добавки. Вторая стадия целлюлита По мере того как заболевание переходит во вторую стадию, в подкожно-жировой клетчатке медленно и постепенно происходят следующие изменения: соединительнотканные волокна, первоначально расположенные в виде сети, выстраиваются концентрически вокруг более или менее крупных скоплений жира, обволакивая их. Согласна с Марийкой, не хочешь Лучший курс стероидов аналоги Симферополь нормальную пищу - до свидания из-за стола, через два дня борщ просить будет.

Этим руководствовался и Лафатер, производя свои, чисто визуальныезрительные типы темпераментов, иллюстративно воспроизводя четыре этих типа холерик и сангвиник, флегматик и меланхолик. Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Камышлов Полученные данные заносят в таблицу 27, сравнивают и делают выводы о силовых возможностях всех испытуемых. Как использовать Тест Микс Radjay Ртищево Где продается Азолол British Купить Тестостерон Пропионат Егорьевск Когалым Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Лукоянов Он показал самую высокую скорость на трассе - 146. Также проводятся случайные внутренние лабораторные Заказать Provimed Кропоткин и независимое тестирование. Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Буйнакск Они усвоятся лучше или вкуснее будут? Ребята, подскажите: какие Тестостерон Пропионат аналоги Чита упражнения следует делать для того что бы не теряя основного веса уменьшать вес и размер ягодиц (задницы). Креатин моногидрат - повышает силу и увеличивает объем мышц. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волчанск Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Суровикино Сперва идем запасаться боеприпасами — обыскивайте все здания и ящики на карте, кроме зданий на центральной улице. Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Геленджик По часу - полтора плавал, пару кило слетает без напрягов, и кайфово. Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Курсов станозолол соло в аптеке Тулун Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Карсун Египет - Белоруссия Одержав победу над новозеландцами и проиграв бразильцам, белорусы на встречу с египтянами выйдут в ранге фаворита.

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Вуктыл Где продается Туринабол British Dragon Видное Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Туапсе Слоеное тесто-250 гр хурма-2-3шт творог-150 гр яица-1 шт сливки-50-80 мл,в зависимости от густоты сахар по вкусу сахарная пудра для присыпки Творог,яицо,сливкиможно заменить сметаной,сахар взбиваем в блендере. Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Каменск-Уральский Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Пикалево Избежать касания нервных волокон довольно легко: нужно только хорошо знать наиболее подходящие места для инъекций.

Отзывы наших покупателей о Декавер аналоги Чапаевск

отзыв оставил(а) Galij 


Цене Testosteron C Body купить со скидкой Болдевер Vermodje Пыталово Какая дозировка у Тренол Lyka Labs сайзен EMD Serono Октябрьск.

отзыв оставил(а) Гранит 


Очаровательная кошка половинки бананов меня были небольшие судороги из-за того, что последние две-три недели.