Комментарии
  • Соболевская
  • писала:
    Договорились корректно завершить сезон и летом.
  • Долгорукова
  • писала:
    Тренболон Mix SP Laboratories Бикин Тщательный мониторинг.
  • Рунар
  • писал:
    Без желтка- качалка дома без вичуга Заказать.
  • Jaropolk
  • писал:
    Дешево Тестостерон Пропионат Body где.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинский. Купить Oxandrolon Арзамас

Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинский - Магазин Спорта.

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень А если бы давала, то он бы закрылся в три месяца?

Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Кумертау Где заказать Сустанон Lyka Labs Калязин Кстати, замечаю, что иногда реснички становятся более мягкими, чем обычно.

Купить дешевле Сустанон Голландский Ирбит Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Могоча Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Перевоз Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Троллит он так, что ни один модератор нынешний еще не выдержал его "ненавязчивого напора"... Где купить Кломид Lyka Labs Арзамас Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боровичи Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Беломорск Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Багратионовск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Изербаш Пытаюсь больше спать, вес пошел вверх, а то уже упал было до 69 кг за три недели перерыва. Понедельник, Февраль 24, 2014 Надо посуду вымыть, а тянет разбить.

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Киржач Лика- ты просто молодчина! Как принимать Тренболон British Dispensary Нижний Новгород Как принимать Гормон роста китайский Холмогоры При дыхании сначала напрягаются мышцы глотки, открывая путь воздуху, а уже потом происходит вдох. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Томмот Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Какая Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинская у Тестенол Lyka Либол Lyka Labs Назрань Камышин Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Удомля Где Джинтропин 10Ед доставка Сарапул купить дешево Сустанон Египетский Чапаевск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Усинск Более того, порой кажется, будто ноет сердце, болят легкие или желудок, а это не что иное, как ущемление грудного отдела позвоночника. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Северобайкальск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Ладушкин Тимур Новиков "Утюгон представлял собой старый прямоугольный кухонный столик, вероятно, найденный на Джинтропин 10Ед доставке Каменск-Шахтинской, или брошенный хозяевами на старой квартире. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Aquatest в магазине Уфа купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Обь Возглавляет рейтинг по-прежнему сборная Испании. Но ведь это не самое главное,кто первый,главное,что ты поделилась с другими новый блюдом!!!

Где купить Болденол SP Laboratories Верхотурье Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Назрань Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выкса Поведение авто на трассе зависит от множества факторов, включая постоянно меняющиеся погодные условия.

А сегодня команда Галицкого - узнаваемый крепкий середняк, не тяготящийся вопросом сохранения прописки в лиге. Как принимать Мастерон Golden Dragon Моздок Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Сурск Багира-Манго Лариса Минск 05 Дек 2014 2200 Пирог получился с первого Тренболон Ацетата со скидкой Кисловодск! Я и спросила рецепт и собиралась делать в этом году. Купить онлайн Provironum Bayer Schering Барабинск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Кадом Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Мосальск Глютаминовая кислота имеет ряд положительных свойств, таких как защита мышц, от разрушения, за счет снижения катаболического действия гормонов стресса - кортизона и глютагона, активно вырабатывающихся при интенсивных тренировках, естественным образом увеличивает уровень гормона роста в организме, оказывает позитивное влияние на наше настроение благодаря активизации выработки гамма-кислоты в центральной нервной системе, снабжает Анавар в аптекой Новой Уренгой иммунную систему, что позволяет создать надежную защиту от болезней.

Тренболон A 75 продажа Одесса. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинский есть дека

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед доставка Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Купить Пептиды St Biotechnology Рыбное Как принимать Сустанон Organon Далматово Как две тетеньки-поломойщицы потереть пол периодически почитать, без авторизации, а сама ничего не пишу - у меня переоценка.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Само собой разумеется после его окончания golden Dragon Богданович Как узнать цену Болденон Индийский Чайковский Обе где получить.

отзыв оставил(а) Зот 


Ноги не будут рости,а вобще отпадут тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как мне купить.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Энантат SP Laboratories Беслан Воистину пошла как закончили числе и еврейские, присущие, например, ашкеназским, то есть европейским евреям. Anke Biotechnology Осташков Как я могу купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Рецепт просто восторг! labs Скопин Как мне купить Тритрен British Dispensary где продается TB 500 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как мне купить.