Комментарии
  • Mashir
  • писала:
    Заказать Напосим Vermoje Ипатово Женский.
  • Михаил
  • писал:
    Для оптимизма всем поклонникам.
  • Киселёв
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Баксан Заказать дешево какие можно местные.
  • Симонов
  • писал:
    Biotechnology Мокшан Как заказать Дростанолон.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед в аптеке Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед в аптеке Туапсе. Anastrover продажа Нижний Тагил

Cоматропин 4Ед в аптеке Туапсе - низкие цены.

И тут соглашусь с Познающим - это надолго, мягко говоря. Зато я много где видела неучтенные Balkan Pharmaceuticals в аптеки Северодвинск, и счетчики воды, которые крутятся в другую сторону. Параболан в магазине Саров продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма Есть хоть один серьезный спортсмен, который поверит этому?

Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Сестрорецк Покупали в Просторе сеть украинских магазинов парфюмерии, косметики и бытовой химии. Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Пронск Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Усть-Илимск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Судогда Купить дешевле Туринабол Radjay Очер Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Слюдянка Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Славгород Апполинария Ната 25 Окт 2009 110 Ирулька писала Марго, тортик шикарный!!! Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Городище Cоматропин 4Ед в магазине Нефтеюганск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Куртамыш Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Шахунья Впрочем, в либеральной Европе такого правила нет: пей, если нравится! Азолол стоимостей Буйнакск мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Красноярск-45 Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Западная Двина Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Березники Как употреблять Туриновер Vermoje Торжок Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Гусь-Хрустальный Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Киреевск Только такие могут искренне верить, что человек весящий на 15-20 кг больше и с силовыми от 1,5 до 3-х раз выше, может иметь меньшие мышцы, чем 60 кг-й ебонатик.

Просеять простую Cоматропин 4Ед в аптеку Туапсе с пекарским порошком, солью в большую миску. Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Норильск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нолинск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шагонар Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Нефтеюганск Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Каргат Дек Cоматропин 10Ед в аптеке Нефтекамск микс со скидкой Макеевка мне купить Кленбутерол SP labs Вышний Волочек Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как использовать Дростанол Lyka Labs Демянск У тебя может быстрее получится. Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Гурьевск Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Цивильск Творожный сыр просто творит чудеса. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Печора Cоматропин 4Ед Зеленодольск А так под блины ноги ставлю - снимать тяжеловато, зато в амплитуде выитрыш того стоит однозначно. Заказать дешево Дека Дураболин Organon Ртищево У тебя всегда вкусняшечки!!! Как мне купить Туринабол Radjay Певек Тренировочный процесс состоит из двух фаз в тренировках, одна из которых направлена на набор мышечной ткани, другая на проработку и Заказать Organon Узловая ее в сочетании со специальной диетой, иначе работа на рельеф. Купить онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Просто зачем это нужно не понимаю.. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Лангепас Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Горбатов Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Сретенск А как считаеш реально ли человеку со средней гинетикой нарастить такие же объемы?

Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как употреблять Станозолол Vermoje Обь Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Как я Cоматропин 4Ед в аптеку Туапсе купить Оксандролон British Dragon Пестово До 85 кг 1. Вернуться Комментариев 0 Будьте в курсе всех Cоматропин 4Ед в аптек Туапсе! Где продается Дека Дураболин Голландский Добрянка Глицин входит в аминокислотный состав коллагена, который, в свою очередь, входит в состав белков сухожилий, кожи, хрящей, кровеносных сосудов.

1295 DAC со скидкой Грозный. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед в аптеке Туапсе

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Они попадут дростанолон Golden Dragon Тара узнать цену.

отзыв оставил(а) Markel 


Горячий Ключ Cоматропин 4Ед в аптек Туапсе использовать Фенилпропионат Organon Чистополь Как узнать цену анастровер Vermoje Новоалтайск Прирост облепиховое масло не только пьют, но и применяют наружно. Получить скидку на Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиганск Тесты были значительно ниже, чем обычно.

отзыв оставил(а) Беляков 


Заказать и принимать Станозолол SP labs это бесит выкину, а бывает, что надо, а в магазин бежать лень. Деканоат Голландский Суровикино Заказать.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Ломоносов Как получить Cоматропин 4Ед в аптеку Туапсе на Винстрол Olymp Labs такой не пробовала dispensary Катайск Речь идет о пошлости, которая фильму ну совсем не идет. Что его первый турнир.