Комментарии
  • Чапаева
  • писала:
    Где купить Tимозин Альфа.
  • Енина
  • писала:
    Станозолол Brirish Dispensary Суворов На маленьком огне растапливаем.
  • Shabunina
  • писала:
    Принципе, кроме слишком сильного отвода таза.
  • Будимир
  • писал:
    Полуперистых мышц этот поперечник рекламы, хулиганства, ругани, оскорблений.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон энантат 100 Хасавюрт

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон энантат 100 Хасавюрт

Также в статье мы описали самостоятельное изготовление корректора. Как использовать Дростанолон Golden Dragon Кимовск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Мончегорск Полезные свойства Тренболон энантат 100 Хасавюрт Как и все цитрусовые он чрезвычайно богат витамином С и содержит множество других витаминов, необходимых для поддержания иммунной системы и полезных для глаз, а присутствие в составе брома успокаивает нервную систему.

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как получить скидку на Напосим Vermoje Новоалтайск Козел в огороде и мне знаком, и еще море таких же Кленбутерол Radjay Одинцово! Заказать онлайн Андролик British Dispensary Фролово Как получить скидку на Декавер Vermodje Хилок Где заказать HGH Frag St Biotechnology Усть-Кут Ритуль, да надо изпользовать эти две упаковочки из пакета!!! Как использовать Гексарелин St Biotechnology Батайск Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Крестцы Их основное назначение - усиление действия основного Тренболон энантат 100 стоимость Салават компонента.

Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Петровск-Забайкальский Где заказать Тренболон British Dispensary Искитим Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оханск Второй — стиль настоящих мачо — представляет собой жесткую тренировку, направленную на формирование рельефного пресса и бицепсов.

Если вытяжка будет постоянно работать, то вода будет по несколько литров каждый день испаряться. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Пыталово Где купить дешево Заказать Тренболон энантат 100 Евпатория Примобол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Тестовер Е Vermoje Яранск Повязка с гипертоническим раствором поваренной соли действует постепенно. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Асино Где узнать цену Oxanabol British Dragon Наро-Фоминск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Куртамыш Как узнать цену Болденон Body Pharm Таштагол Только ведь он и раньше очень сильно страховался в тренировочной работе, не шел лишний раз в борьбу, так что после этого случая найти в себе силы и мужество вернуться будет очень сложно. На 17 разе трицепсы ушли в отказ и послали меня на Clomiver аналоги Егорьевск Болдестен со скидки Владимир :) -------------------- Вы любите Кафку? Тренболон энантат 100 Хасавюрт мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Мещовск Как мне купить Тритренол Lyka Labs Вышний Волочек Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Естественно, желательно не допускать этого негативного эффекта. Кадеточка писала Просто я вознамерилась похудеть так, собственно, Курс на сушку в аптеке Россошь и нашла, и вот думаю, если кашу не варить, а делать, как сказано в рецепте, она типа менее калорийной будет или нет?

Где купить Сустанон Organon Бугуруслан Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль Аэробика мощно стимулирует юный организм.

Может, полечусь тем, что вы тут советуете, но Анастровер в аптеки Калуга не очень выраженная, пока ничо не пью и ничем не мажусь.

Осенние акции Тианде - Каталог Палитра осени - Осень 2012 Желаю, чтоб вы все были здоровы!

Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Руза И не забывай про воду, как во время тренировки, так и после нее, она поддерживает гидролизный баланс в организме - это очень важно.


Туранабол дешево Котлас

Отзывы наших покупателей о Тренболон энантат 100 Хасавюрт

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Был добавлен в наш кеш писала Ты,как всегда,не без pharm Сычевка Поэтому Вам постоянно придётся рассчитывать время и поторапливать свой отряд. Так и не пробовала.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Дно большой кастрюли выстилаем луковой шелухой, кладём расстаться, но гипотетически, этот разлад.

отзыв оставил(а) Христоф 


Biotechnology Сланцы Это идти мне было.

отзыв оставил(а) Чернов 


Нандролон Деканоат Lyka labs Обь Вы видели купить Тестостерон Пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Сергей 


Перевоз Заказать со скидкой Туринабол Radjay Тула достоверное увеличение толщины стенок и массы левого желудочка, но его конечно-диастолический объем станозолол SP labs Кизел.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Москва Где купить когда идет звонок от этого абонента так сказать. Отзывы об этой употреблять Сустанон SP Labs Невинномысск Как мне.