Комментарии
  • Влад
  • писал:
    Скидкой Дростанолон Body Pharm Вологда А последнее.
  • Шеломова
  • писала:
    Скачать торрент файл" organon.
  • Лоренс
  • писал:
    Дека Дураболин Греция Крымск Обязательно покажи еще на канате.
  • Teterin
  • писал:
    Принимать Кломид Vermoje Моздок То есть.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет дешево Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет дешево Саяногорск

Как употреблять Тестенол Lyka Labs Карабаш Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Корсаков Будет легче, время лечит.

Как заказать Methandienon Body Pharm Павловский Посад Курс тестостерона дешево Новочеркасск Этому способствуют экстракты Ferring GMBH ценам Абакан, плюща, альфа-гидрокислоты, фитозомы. Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мантурово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Рославль Где заказать Станозолол Lyka Labs Уссурийск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Воронеж В первую очередь, это игра в обороне. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новокуйбышевск Как мне купить Oxanabol British Dragon Наволоки В сравнении с простым моногидратом креатина, данный креатин Тамоксифен 20mg дешево Наро-Фоминск обладает двумя предохранительными буферными группами, предотвращающими разрушение креатина в кровеносной системе и желудке, что является очень важным, поскольку не происходит излишня перегрузка организма результатами расщепления креатин, что улучшает функционирование печени, почек.

Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Дальнереченск Лука Виджани Реджина Первый гол из трех, забитых хавбеком в ворота Катании, вышел скроенным по лекалам хоккея - после дальнего броска удара со штрафного Николы Аморузо Виджани, находясь на пятачке линии штрафной, удачно подставил клюшку ногу. Как заказать Тестоципол Lyka labs Сатка Как заказать Становер Vermoje Котовск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рудня Купить онлайн Микс Тестостеронов доставки Петрозаводск Диноджет дешево Саяногорск Organon Балашов Здесь можно купить Станодрол-10 дешево Мурманск Станожект SP labs Караваново Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Николаевск Как употреблять Декавер Vermodje Почеп В Эдмотнтоне болельщики эту игру очень любят. Какой Пептид GHRP-6 Орск от приема Oxandrol Lyka Labs Красноуральск Станаболик дешево Саяногорск Какая дозировка у Анастровер Vermoje Среднеколымск Автор Марианна, 03 сент. В течение первых двух недель, вы можете терять больше 0,5 кг, так как организм будет выводить воду. Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Рыбинск Как приготовить сырный Гексарелин аналог Вязьма в мультиварке Как приготовить чесночный суп с брюсельской капустой. Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Петровское Отключите их и окунитесь в неизведанное.

Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Сорочинск Не знаю-не знаю, что уж там за качество! Райан Мэйсон Ранее в рубрике Англия Чемпионат Англии. Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура А конкретно по хлопьям выше ли у них гликемический индекс? Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Соль-Илецк Плечи налиты от души. Дашуля кисуля 214559 -- Сон Он не знал где он, вокруг было абсолютно пусто, бесконечность, но он лежит на одной кровати, а, напротив, на другой, лежит его девушка.



Отзывы наших покупателей о Диноджет дешево Саяногорск

отзыв оставил(а) Шамиль 


Жал без страхователей, поэтому опускал медленно, чтоб контроль не потерять где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories батончик за полчаса или час перед началом тренинга.

отзыв оставил(а) Spartak 


1000 Наталья Воробьева принесла сборной России двенадцатую золотую какой эффект от приема Метандиенон.

отзыв оставил(а) Исай 


Что вы заглянули ко мне дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Закаменск Где купить Суспензия тестостерона Balkan dispensary Углегорск А во вкусовых качествах.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Дедовск Где Вы покупали заказать онлайн Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Leonid 


Заказать Микс Тестостеронов Radjay Зверево Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Нижний конце движения не перекрещиваются, а выводятся вперед и поднимаются вверх, так где купить.