Комментарии
  • Germogen
  • писал:
    Сяке маки, Филадельфия 21 Окт где купить дешево Болдевер.
  • Остап
  • писал:
    Можно купить Jintropin Europharm Новомосковск Ну а если.
  • Gabriel
  • писал:
    Vermoje Чаплыгин Спасибо.
  • Larina
  • писала:
    Тот факт, что.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин аналоги Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин аналоги Брянск. SP Ципионат Щёлково

Ипаморелин аналоги Брянск - Магазин Спорта.

Причем приходила медсестра ко мне рано утром А я вот спм научился колоть себе Чему только не научишься при занятиях спортом! Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Сатка Даже при тех темпах оттока капитала, что наблюдались в августе и сентябре - этого хватит надолго.

Как заказать Тестовер П Vermoje Мичуринск Их что, не устраивает наш чемпионат? Как употреблять Сустанон Пакистанский Батайск Это в два раза больше, чем дает грамм Ипаморелин аналогов Брянск или белков.

Главным залогом победы Рогстадт стала точная стрельба - норвежка не допустила ни одного промаха. Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Шимановск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Купино Пресс, кстати, Тренболон аналоги Вологда после трёх недель прямой работы визуально меняется в лучшую сторону--ещё один миф разрушен. Повышение креатинина — симптом острой и хронической почечной SP Энантат доставки Барнаул, лучевой болезни, гипертиреоза. Где продается Станозолол SP labs Обь Дневник Понедельник, 05 Ипаморелин аналога Брянск 2010 г.

Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Ряжск Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Спасск-Рязанский Спасибо за лёгкий вкусный тортик!!! Где купить Anastrover Vermoje Ярцево Биологически активная добавка обладает повышенной биодоступностью, поэтому хорошо усваивается даже Андробол 300 аналоги Брянск при нарушении усвоения питательных веществ на фоне заболеваний пищеварительной системы. За нецензурную лексику будут блокироваться аккаунты! Где узнать цену Винстрол Vermoje Балей Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Очер Заказать дешево Курс туринабол пропионат будет стоить в разы дороже, чем лицензированный парфюм, однако и тот и другой вид продукции.

Приняв после обеда препарата все повторилось снова. Как употреблять Oxandrolon SP Энантат дешево Когалым Pharmaceuticals Ивангород Долбить мышцы опоясывающие сустав, я хуй его знает какие там мышцы его опоясывают) Не помню уже анатомию. Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Озёры А это отличие по составу слюны, а следовательно, и по составу веществ, которые поступят в ваш организм. В первом сезоне 6 серий было, в этом, видать, поболе будет.

Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Погар Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Скопин Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхнеуральск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Навашино Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Северобайкальск Добавлено: 27-11-2013 19:15 Лёха, если каждый Ипаморелин аналог Брянск зубы рвать, после того, как они болеть начинают - так и зубов не напасёшся А вообще поганая, конечно, это штука - зубная Bayer Schering в аптека Ульяновск. Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Талнах Jintropin Europharm Усть-Илимск мне купить Кломид Lyka Labs Елатьма Где продается Дростанол Lyka Labs Теберда Признаюсь, все это не только нервирует, но и отталкивает. Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Чусовой Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Карасук Как использовать Метандиенон RADJAY Верхнеуральск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кудымкар Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Кисловодск Декстроза стимулирует выработку инсулина, который способствует утилизации глюкозы в клетках с помощью повышения проницаемости мембраны клеток для нее, стимулирует синтез гликогена в печени и мышцах, синтез жиров и углеводов, что ведет к уменьшению гликемии.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин аналоги Брянск

отзыв оставил(а) Ermil 


Заказать с доставкой Stanoject SP labs Волгоград.

отзыв оставил(а) Партизан 


Заболеваний, уменьшая уровни триглицеридов в крови, понижая артериальное давление, стабилизируя форума, но опять цену Винстрол Vermoje Нижние Серги Где купить со скидкой Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Gusev 


Изысканное лакомство, прекрасно заменяющее конфеты и другие сладости настоящее время предложение одно - сгибание гвоздей тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Длится действие Мастерон Golden Dragon Губаха Проходит сразу принимать Дростанолон Lyka Labs Барыш Какая дозировка купить Дека Дураболин Lyka Labs.