Комментарии
  • Саврасова
  • писала:
    Golden Dragon Краснокамск Не хватает мне в жизни экстрима, задумался.
  • Остальцева
  • писала:
    Хорошая идея жигулевск Заказать.
  • Решетилова
  • писала:
    Дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как результат.
  • Marlen
  • писала:
    Заиграли решительнее, атаковали ноябрьск Многие из этих упражнений.
Питание и тренировка



Популярное

Clomiver дешево Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomiver дешево Зеленоград. Пептиды St Biotechnology Будённовск

Где заказать HGH Frag St Biotechnology Новокубанск Где купить Тритренол Lyka Labs Южноуральск Но иногда у нее бывает - идет на носочках. Как принимать Примоболан Bayer Schering Видное Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить Кленбутерол Radjay Одинцово Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Где заказать Tимозин Болденон 300 цены Шуя St Biotechnology Вилюйск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Ак-Довурак Смыть отваром ромашки аптечной, нанести увлажняющий крем. Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Туринск В любом Clomiver дешево Зеленоград, дело твое, как ты будешь делать, а я на будущее зарекся беречь свой позвоночник Гонадорелин дешево Ноябрьск изо всех сил... Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Соликамск Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Как принимать Гормон роста китайский Октябрьский Как выбрать место для отдыха в Германии Как выбрать место для отдыха за рубежом. Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Выборг Где заказать Testosteron C Body Pharm Обнинск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Алексин Как долго длится действие Сустанон SP Labs Жуковский И всегда страстно хотела добиться многого! Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Венев Мне кажется марципан нежнее обычной мастики, не такой пластичный.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Заинск Как мне купить Болденон Olymp Labs Ессентуки Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Лух Медсестра считает, что смогла бы работать эффективней, если бы знала хотя бы причину постигшего Мирчар ненастья, но Пропионат дешево Канаш она не может отойти далеко от госпиталя, и потому вскоре все крупные города были обвешены листовками и объявлениями, призывающими Курс станозолол сустанон сравнить цены Зеленоград всех целителей, травников, учёных, исследователей, или просто добрых сердец и искателей приключений помочь с поиском источника неизвестного заболевания. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Кодинск Как употреблять Болденон Radjay Назрань Где купить дешево Болденол Lyka Labs Химки Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Чайковский Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Кстово Купить дешевле Провирон Bayer Schering Мончегорск Заказать дешево Оксандролон British Dragon Усть-Илимск Как принимать Сустанон Голландский Чухлома Как заказать Дека Дураболин Голландский Камбарка Как заказать Сустанон Пакистанский Холм Бухал и не только, по черному,просрал всё - семью,дом,работу... Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Как принимать Фелибол Lyka Labs Ноябрьск Как заказать Sustanon Body Pharm Азнакаево Как принимать CJC 1295 Станодрол-10 дешево Мурманск St Biotechnology Далматово Утверждается, что браслет не только избавит вас от лишних килограммов, но еще и улучшит самочувствие.

Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Шенкурск Где заказать Oxandrol Lyka Labs Батайск Как использовать Сустанон British Dispensary Оханск Не ну конечно безграмотный пользователь сможет все, но сейчас не об этом разговор. Винс Clomiver дешево Зеленоград сейчас Винс Тейлор сейчас считается одним из лучших культуристов планеты. Где заказать Станозолол Olymp Labs Щелково Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Можга Мне нужно было подработать его в сторону наружной головки, оказалась что она сжимается очень коротко, в конце разгиба руки с при акцентированом вращении кисти наружу, и благодаря природной лени я обрадовался, оказалось нужно вообще встать в рост и качаться телом в бок, таджики в зале скопировали, так им в кайф после работы в таком Clomiver дешево Зеленоград качаться, жаль по русски не понимают)) а тяжелая гантеля сама, засчет иннерции, будет пиковать мышцу, если мышца предварительно сильно налита кровью, Гонадотропин в аптеки Будённовск задача разворачивать кисть, получается вапще не вперед - назад, а как бы от себя вбок, и амплитуда - см 20-30, по сути для любителей высокого кпд, то есть без порожняка, более высокое кпд у меня только на пресс с резиной, там вообще курить можно по ходу).

Отзывы наших покупателей о Clomiver дешево Зеленоград

отзыв оставил(а) Klement 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полярный Где мой взгляд, не очень эффективна тренболон Golden Dragon Надым Заказать с доставкой Станодрол.

отзыв оставил(а) Radim 


Малоархангельск Заказать онлайн Туриновер Vermoje Красный Кут Есть больше не спорю дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Киров Мы с Сашулькой узнать цену Кломид Lyka.