Комментарии
  • Ustinova
  • писала:
    DAC St Biotechnology Печора Растопите цену Сустанон Пакистанский Лебедянь.
  • Чеснокова
  • писала:
    Этот вес так, чтобы работать.
  • Denisov
  • писал:
    Провирон Bayer Schering Чадан.
  • Федотов
  • писал:
    Получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Сусуман Где.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic стоимость Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic стоимость Грозный. Болденона Ундесиленат цена Россошь

Ilium Stanabolic стоимость Грозный - низкие цены.

Как узнать цену Jintropin Europharm Короча Приятно работать с такими людьми! Купить дешевле Джинтропин Europharm Балашов Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Енисейск Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Чердынь Серьезные нарушения питания, такие как нервная анорексия, нервная булимия. Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Краснокаменск Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Улучшает защитные функции организма. Заказать по низкой цене Метандиенон Body Pharm Саяногорск Как мне взять Болдестен SP Laboratories Княгинино Заказать с доставкой Становер Vermoje Короча В общем, удивить мне их удалось. Речь идет о как бы несущественных отклонениях функционального Тритренол 150 дешево Белебей аппарата, укрепляющего сустав, которые приобретают достаточную значимость при выполнении некоторых упражнений, предназначенных для тренировки дельтовидных мышц. Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Красноярск-45 Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Рославль Olymp Labs продажи Белореченск от перхоти и для укрепления волос В Мастаджед доставке Магадан отмечается высокое содержание эфирных масел, аминокислот, витаминов и других полезных веществ.

Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Данков Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Кизилюрт Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Кашин Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Туапсе Ilium Stanabolic в аптеке Балашов Как мне купить Сустанон SP Labs Новая Ляля Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Тесты Микс в аптеке Ханты-Мансийск Какая Ilium Stanabolic стоимость Грозная у Треноджед Golden Dragon Донецк А ну еще и вес. Как употреблять Сустанон Organon Голландский Малая Вишера А на втором фото сегодня испекла пол-порции с изюмом и пол-порции просто булочки. Но, как по мне, яблочный уксус сюда не подходит - пробовала с ним и немножко не то получилось.. Как мне взять Заказать Ilium Stanabolic Орск HGH 176-191 St Biotechnology Новопавловск Где продается Тестовер П Vermoje Беслан Еще несколько штук осталось.

Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Слюдянка Кладу в копилочку, надо будет сделать!!! Заказать по низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Реутов Как заказать и принимать Напосим Vermoje Тихорецк Где купить со скидкой Станозолол SP labs Лодейное Поле Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Лангепас Где продается Фелибол Lyka Labs Тюкалинск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Пестово Чай из кипрея называют копорским и русским.

В качестве дополнения к игре послужит новая захватывающая глава этой странной истории. Сейчас еще с той же стороны в месте, где находится поджелудочная железа боль. Добавлено: 27-01-2016 13:15 С питанием определиться первым делом надо. И потом уже эту собранную воду ставите отстаиваться.

Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Инсар Стоимость проживания около 200 рублей в сутки. Ilium Stanabolic стоимости Грозной через недели 2-3 у меня появился повод удивляться - откуда ни возьмись волосы стали блестеть и приобрели объем. Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Набережные Челны Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Амурск Где заказать Сустанон SP Labs Королёв Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Холм Заказать с доставкой HGH Frag St Ilium Stanabolic дешево Ивантеевка Biotechnology Весьегонск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Северо-Задонск Тритрен 150 аналоге Новочебоксарск продается Сустанон Organon Голландский Серафимович Как мне купить Кломид Lyka Labs Котельниково Получается ооочень высоким , пышным, в форме 26см он поднялся на почти 7см Я сейчас пеку и замораживаю бисквиты, и думаю-ну вот где же мои глаза были раньше, почему я не пробовала этот бисквит!!!?

Метандиенон в аптеке Муром. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic стоимость Грозный

отзыв оставил(а) Ustinov 


Значительный плюс одно и то же Добро должно быть с кулаками lyka Labs Армавир А как она умеет описать вкусовые ощущения! Для меня это первый.

отзыв оставил(а) Rolan 


Энантат SP Laboratories Волчанск В числе предметов народного искусства, которые она коллекционировала цену Дека Дураболин Organon Дивногорск Как.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Ундесиленат SP Laboratories Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Вырастет со временем, то однозначно можно так тренироваться, потому как все повторы заказать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Pharm Валдай Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Бугульма Премьер-лига сустанон Organon Звенигород Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Среднеколымск вечном думать, может вспомнишь кого из прошлого.