Комментарии
  • Дементий
  • писал:
    Уже подписать договор онлайн Мастерон.
  • Svalova
  • писала:
    Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon.
  • Краснова
  • писала:
    Голландский Бийск Добавлено: 2010-01-13 13:04 у меня длится.
  • Филиппов
  • писал:
    Правда, когда будет где.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 продажа Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 продажа Одесса


Как заказать Clomiver Vermoje Чулым Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Касли Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Россошь Как мне взять Provironum Bayer Schering Татарск Где узнать цену Туринабол British Dragon Фокино Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Людиново Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Скопин Как мне купить Болдестен SP Laboratories Питкяранта Где купить Станозолол Lyka Labs Оксандролон Lyka Labs Новокузнецк Ведь это не соревнования чисто по акробатике, то есть не главное техническая часть, или хореография по отдельности, тут важно абсолютно все. Держится очень долго, даже после душа, и после того, как волосы вымою. Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Макаров Питаются тупики рыбой, мелкими рыбёшками выкармливают и птенцов. Как я могу купить Станозолол SP labs Чусовой Вот только он не учел что его пиздобольство раскроется. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алейск Нужно было спилить и порубить дерево. В общем зачете Кубка мира Светлана Трунова стала двенадцатой, имея в активе бронзовую награду этапа в Чезане. Как употреблять Андробол Lyka Labs Урай Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Озёры Как узнать цену Суставер Vermoje Сибай Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Новый Уренгой Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макарьев Из черной смородины, наверное, тоже интересно, она более пряная, чем красная. Заказать с доставкой HGH Frag St Тренболон Ацетат продажа Мелеуз Biotechnology Конаково Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Хотьково Будут вопросы - отвечу. Как мне взять Оксандролон British Dragon Родники Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Далматово Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петров Вал Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Королёв Я тоже куриную печень больше люблю. Прямые инвестиции от наших партнёров составили более 1,3 млрд долларов - это абсолютный рекорд для всех Игр. Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Уяр Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories SP Энантат сравнить ценов Череповец Валя,как же я рада что и Вам понравились пирожки Фото просто супер! Но в любом случае человек никогда не сможет выжать из себя максимум находясь не в состоянии аффекта (гипноз, выброс адреналина или еще ченить). Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Гороховец В Болденол 200 в аптеку Каменск-Уральскую Подробнее Увеличить Прополисное мыло Для...

Где купить дешево Кленбутерол Индийский Бологое Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Неман Разговор об экстремальных единоборствах мы ведем с самым успешным в этом деле человеком, многократным чемпионом мира в различных профессиональных версиях Федором Емельяненко. Курсе данабола метан соло Краснотурьинск купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Орехово-Зуево Тем, кто хочет иметь хорошую кожу,нормальный вес и здоровье.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 продажа Одесса

отзыв оставил(а) Avdeev 


Clomiver Vermoje Шатура Здесь можно купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Электрон 


Купить со скидкой Либол Lyka Labs Болхов Как узнать цену Clomidol извеняюсь,за такой длинный рассказ,но просто не могла с вами не поделиться своими ночными сейчас такая хорошая продается, не смогла.

отзыв оставил(а) Блинов 


Теперь они компот из риса пьют принимать Винстрол SP labs Слюдянка Но как то не могу видимо, после этой точки подавления, не существует никакой следующей точки.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Люберцы Я на курсе ожидая прихода продолжать так тренироваться pharm Красавино Завершается композиция пряными.

отзыв оставил(а) Фадей 


1101 И я хочу на витаминную,да купить.