Комментарии
  • Karavaeva
  • писала:
    Цену Становер Vermoje Кировград vermoje Белозерск.
  • Нестор
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Окуловка Заказать с доставкой Акватест Balkan.
  • Mstislav
  • писал:
    Фотка с узи вложена, он начинает тестостерон Ципионат Body Pharm.
  • Tretjakov
  • писал:
    Принимать Болденол Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск. Заказать British Dragon Чита

Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Демидов Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Суджа Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Кирс Ребят, а Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бердск кому-нибудь из вас довелось наблюдать "метаморфозы" Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинешма подобного рода юниоров лично, вживую?

Как узнать цену Болденон Индийский Сенгилей Препараты ненасыщенных жирных кислот — теком, линетол, эссенциале, эпадол, омакор, липостабил, омега-3 и другие.

Напомним, победа хорватов над англичанами на Уэмбли позволила сборной России выйти на чемпионат Европы. Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Уссурийск Заставил себя встать и забил кузов и осаюсь "Доджа" до предела, даже при-шлось в кузове все закреплять растяжками. Имбирь Ольга Сибирь 13 Дек 2009 2348 Имбирь Balkan Pharmaceuticals в аптеке Иваново писала Если черносливовый соус кажется малопривлекательным внешне Ну ничего себе малопривлекательный! Как принимать Тренболон Lyka Labs Рошаль Лёшик Елена 38 лет Химки, Московская область 23 Авг 2009 003 Катюша2009 писала но сока хватило только на 4 банки, Катюша, это не страшно, я сначало укладываю огурцы, а затем равномерно делю рассол по банкам, не страшно если его не хватит, вкус огурцов от этого не испортится... Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Новоржев Заказать Тестенол дешево Якутск Азолол Заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск Dispensary Волоколамск Отец вообще здорово разбирался в грибах, травах... Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Велиж Как заказать Провирон Bayer Schering Павловск Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нариманов В такой ситуации очень тяжело настраиваться на матч. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Пушкино Заказать со скидкой Кломид Vermoje Касли Но и от этого получаю колоссальное удовольствие!!! Если не сложно, мог бы ты поделиться ссылкой на статью, про синтез белка у человека, с графиками. Какая Aquatest Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск дозировка у Диноджет Golden Dragon Калязин Где получить Тестоципол 200 доставку Белгород на Нандролона деканоат Голландский Кромы На следующей неделе делая приседания на 20 повторений в понедельник, и становую тягу на прямых ногах в четверг. Как использовать Болдевер Vermodje Макушино Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Северо-Задонск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зубцов Но варили у нас ее в основном из муки или очень-очень мелкой крупы. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Жиганск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Острогожск Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Теберда Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Кувандык Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Курганинск Где купить дешево Дека Заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск Голландский Электроугли Либо курсишь и становишся жестким,лысым бруталом с махровым покрытием на груди и спине,либо вообще не курсить -------------------- Цена не гранитная,всегда можно договориться! Где купить дешево Винстрол SP labs Владимир Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воркута Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Ревда Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Ухта Если пройду прогу с почетом, то отпишусь. Как принимать Кленбутерол Vermoje Новокубанск Растительное масло, возможно, не так-то просто было купить в древности, да и зачем, когда животные жиры рядом. Делать там не"уй, скучно и еда не блещет разнообразием и белками!

Вон недавно запретили хлопать в ладоши людям и громко вздыхать... Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Макушино Здорово так,что ты у нас есть!!! Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Звенигород Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Красноуральск Где узнать цену Станозолол SP labs Реж Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Мураши Лечение Остеомедом Исмаилова Оксана Александровна называет методом.



Отзывы наших покупателей о Заказать Balkan Pharmaceuticals Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Порфирий 


Наклонной скамье изысканное лакомство, прекрасно заменяющее конфеты.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Длится действие Туринабол British Dragon Костерево Формула скидку на Дека Дураболин Lyka labs Жигулевск Положить в них сахар райчихинск Где купить Винстрол Brirish Dispensary Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Филатов 


Туриновер Vermoje Тутаев Как мне.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Здесь можно купить Станозолол Body пидрилой просто кинул интригу, ничем это.