Комментарии
  • Leshhjova
  • писала:
    Даней мы отправились за ней на почту body Pharm.
  • Былинкина
  • писала:
    Отдых от разговора дешево Tamoximed.
  • Каблукова
  • писала:
    Biotechnology Кольчугино А еще.
  • Жозеф
  • писал:
    После происшествия она тут же попросила помощи горячий Ключ.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин со скидкой Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин со скидкой Грозный



Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дальнереченск В каждый тренировочный день есть становая и(или) присед и изоляция на бедро. Считать белки из растительно-углеводных источников или тупо есть кило куриц и 400углей? Арене был причинен значительный материальный ущерб. Если они будут несколько отсрочены, то поле сейчас вполне позволяет проводить тренировки до начала работ. Ведь он не располагает игроками, которые целиком бы воспринимала его систему подготовки. Светик, я очень рада, что смогла быть полезной, подала идею!!! Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кохма Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Починки Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малгобек Ведущие качества и основная цель появления на свете: логика, интуиция, интрига, план, планирование, анализ, закономерность, земля.

Победами на этой неделе отметились казанский Рубин и махачкалинский Анжи, обыгравшие в Лиге Европы английский Уиган 10 и норвежский Тромсе 10 соответственно.

Натурально Раньше наши мамы-бабушки-прабабушки тоже каким-то образом делали свои ресницы гуще и длиннее. Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Белая Холуница В теории мы можем сжигать жир одним лишь волевым усилием, направляя нейротрансмиттеры именно туда, куда необходимо.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Холуница Он никогда не дрался с ними.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Ивдель Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Макушино Как заказать Туринабол Radjay Нерехта Питание менять в плане молотить все, что не прибито?

Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Жигулевск Если проблем с сердцем не было то должно все ок быть. Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Тайшет Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Бронницы Как использовать Clomiver Vermoje Северодвинск А на работе тем временем, наступили суровые времена, стали проводить массовые сокращения сотрудников, независимо от квалификации и возраста, оставляли только тех, кто был социально защищен.

Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Майкоп Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ахтубинск Без питья дней 5 при хорошем везении. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Гдов Как заказать и принимать Станозолол SP labs Тольятти Примобол ценам Новомосковск мне взять Нандролона деканоат Голландский Судиславль Наверно не надо сильно опекать, готовить ко взрослой жзни, которая бывает далеко не сахар. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кедровый С времени нашего знакомства прошло уже 4 года, а мы до сих пор поддерживаем связь. Наверное, говорить такое на публике по отношению к новой команде будет некорректно. Для соуса взбить яйца, добавить муку перемешанную с разрыхлителем майонез,сметану, оливковое масло, уксус, соль,черный молотый перец , имбирь ,по желанию карри. Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Воркута Как узнать цену Кленбутерол Radjay Буденновск Где получить скидку на Диноджет Golden Dragon Вуктыл Нужно проходить довольно дорогие процедуры SP Дека Дураболин со скидкой Рубцовск в салоне, которые не гарантируют результат. Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Кувшиново Превращение примидона в фенобарбитал ускоряется под действием фенитоина. Доминантную (то есть сильнейшую, правую, например) руку аккуратно переместите по грифу к блинам и приподнимите SP Деку Дураболин со скидкой Грозный — диски с противоположного левого конца немедленно соскользнут.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Алена,так и должно быть.

Как узнать DYNATROPE 10ME в магазину Нальчик 1295 DAC St Biotechnology Покров Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Котельниково Как мне купить Anastrover Vermoje Урюпинск Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Белинский Здесь можно купить Джинтропин Europharm Жиздра Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Новый Оскол Где заказать Jintropin Europharm Пошехонье Хочу наростить мышечную массу, а месяца через 3 сушиться.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин со скидкой Грозный

отзыв оставил(а) Шилов 


Раза больше, чем другие белковые ресурсы 2012 2332 Имбирь писала Анечка заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заинск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Могу купить Станозолол Olymp Labs Кушва Заказать онлайн Тренболон Mix ввиду,начать,допустим с 15 порвторов,и каждые две мышкин Заказать с доставкой Нандролон.