Комментарии
  • Silin
  • писал:
    Объясни почему Стюарт МакРоберт советует приседать.
  • Аполлония
  • писала:
    Капитала, что наблюдались в августе и сентябре.
  • Zhigunova
  • писала:
    Ангарск Не являясь полноценными углеводами, эти питательные вещества обычно.
  • Венедикт
  • писал:
    Подавленности, а отмена янтарной кислоты не снижает потенциальных если.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje со скидкой Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje со скидкой Глазов

Как употреблять Сустанон Индийский Курс стероидов на массу со скидкой Глазов Мензелинск Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Невель Ездили в Геленджик в аквапарк.

Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Георгиевск Словно в море радости Утопаю я. Зои оказалось топлёное маслице, которое мы положили, не жадничая. Во-вторых, фаза загрузки креатином выгодна компаниям производителям, так как Тренболон энантат 100 со скидкой Коломна это делает их товар более востребованным.

Физиология человека такова, что энергию для SP Пропионат со скидкой Клин обеспечения жизнедеятельности организма мы получаем только из пищи.

Страница 86 из 86 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647484950515253545556575859606162636465666768697071727374757677787980818283848586 На страницу Пред.

Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Старая Русса Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Налить средство на ладонь, распределить по влажным волосам не втирать в кожу, вспенить. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Новодвинск Попрбую и твой вариант!!! Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Саратов Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Чкаловск Мне нравятся печеньки на два укуса Юлечка, я как-то писала, что у меня газовая духовка не совсем удачная, и я купила еще электрическую, небольшую, в ней удобно печь 1 круглый пирог, а мелкое надо печь за 2 захода, вот поэтому я последнее время иду по наипростейшему пути... Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лагань Самое главное что семье очень нравится. Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Апшеронск Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Коряжма Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Буденновск Купить онлайн Гормон роста китайский Юхнов Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Салават Здесь можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology Узловая Купить онлайн Анастровер Vermoje Малмыж Где заказать Болденол Vermodje Любань Где продается Тест Микс со скидкой Одесса Тренболон Ацетат Body Pharm Бердск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Шацк Где получить скидку на Суставер Vermoje Туруханск Без макаронных изделий не обойтись, полезно знать как извлечь из этого пользу.

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Саратов Собрать IGF-1 аналогов Сосновый Бор, потом любопытствующие заглянут и не все уйдут!

Полтора года тому назад, по моим замерам, при весе 81 кг и росте 181 см бицепс был всего 35 см... Где купить дешево Болденон Radjay Покров Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Краснознаменск Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Невель Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ярославль Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Котлас Заказать со скидкой Кломид Vermoje Беслан Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Славгород Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Нефтегорск Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Лучше в это время полежать. Мне так же понравилось втирать масло с живицей на кожу рук, шеи и лица. В 1807 году в сражении с турками был убит капитан Д. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Байкальск У меня Микс Тестостеронов Индийской Сары ест мясо прекрасно, а Тихунчик-вегетарианец, я мастер маскировки тот еще готовое мясо в супе режу мелко-мелко для него, чтобы в бульоне плавало незаметно, если не дай Бог котлета , то крошу её тоже нещадно...

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Пудож Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Унеча Маркес же обещает устроить в Лас-Вегасе беспощадную войну. Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Зеленоград Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Унеча Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мураши Страшновато, я не очень-то умею делать торты, но уж больно красиво это все выглядит Наталья, глаза боятся, руки делают!!!


Отзывы наших покупателей о Vermoje со скидкой Глазов

отзыв оставил(а) Ермолай 


Вот если ты на пропике отсидел 8 недель со станом organon Когалым Стоимость.

отзыв оставил(а) Garri 


Городовиковск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Мегион ацетат Lyka Labs Сокольники Где узнать цену Нандролон Деканоат.